浙江日报综合新华社、解放日报消息“千门万户曈曈日，总把新桃换旧符。”除旧迎新、吉祥欢乐，永远是中国人过年节的主题。春节亲朋相聚，尽情吃喝玩乐。转眼长假已结束，根据历年的经验教训，各种“节后综合征”又会困扰人们，在此，谨提醒大家注意——“节后综合征”

　　每年春节长假过去后，生活中很多人都有这样的体验：在长假刚过的两三天内，上班的工作效率低；老人难以适应恢复安静日子；孩子无法安心为即将开始的新学期做准备……这就是所谓的“节后综合征”。

　　为什么会出现“节后综合征”呢？这是因为：长假娱乐过度，通宵上网打牌等，不给身体充分休息的时间，这样就扰乱了人体生物钟，造成植物神经功能紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门；长假里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了，到上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的“弦”一时适应不了繁忙的工作，因而会紧张生病。

　　对些，专家认为，由于节日期间固定的生活规律被打乱，遭遇“节后综合征”不必着急与心慌。一要通过积极的自我调适调整好自己的心态，比如贪玩、厌工、烦躁等；二要尽快调整好自己被打乱的生活规律和生物钟，这两天晚上不能熬夜，睡前可用热水泡脚解乏；不要再大吃大喝，定时定量饮食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息；同时还可以听听音乐、看看书报等调整身心，帮助自己尽快恢复正常工作状态。

　　另外，专家还建议，上班一族可按如下方法进行办公室健身。

　　1、逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横隔膜下移，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需7-9秒，每次练习5-8分钟。

　　2、两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，挺胸塌腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3-5秒，然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时，离开座椅，伸展几次，顿觉身体轻松、舒展。

　　3、利用办公桌为锻炼设施。双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角(根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度)；然后，双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂的力量把身体撑起，连续撑15-20次。

　　4、推墙。距墙壁40-50厘米站立，两腿开立与肩同宽，身体向前倾倒，两臂屈肘双手贴扶于墙上，然后双手用力推墙，将身体直立撑起恢复原位，推15-20次。