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春节假期静心运动 全家“运动”征集令

  现代人生活节奏快、压力重,并不能挤出太多时间进行健身运动。趁着春节假期,大家可以静下心来,进行休闲运动,调节一下身体状况。若是一家老小结伴运动,不但兴头十足,还其乐融融。

  游泳

  游泳有利于改善胃肠道血液循环、增强心肺功能、促进脂肪消耗,缓解脂肪堆积,是健身的一种不错方式。冬季游泳馆内人流较少,七天假日时间,喜好游泳的朋友不妨前往。

  推荐:大关游泳馆:1月25到2月1日,开放时间为上午10点到下午4点。其余时间照常开放。

  陈经纶游泳馆:年三十到年初三,晚场都不开。初一的早场不开。其他照常。初四恢复正常。

  温馨提醒:

  一、饭后、酒后或剧烈运动后大汗淋漓时,不宜立即下水游泳。

  二、游泳前应做好充分准备活动,包括徒手操、模仿练习和拉长肌肉韧带的练习等。

  三、激烈游泳后,应在水中放松,调整好呼吸以后再出水。

  四、游泳结束后,最好能及时淋浴或擦干身体,并注意穿衣保暖。

  爬山

  爬山是一项有益身心健康的运动,杭州山多,且不高,非常适合人休闲健身。春节里,家人、朋友都回杭州团圆,不妨相约一起登山踏青。

  推荐:三面青山环绕着西湖,吴山、宝石山都是杭州人每天晨练的好去处。另外,十里琅珰、玉皇山、北高峰、云栖竹径等也是非常不错的选择。

  温馨提醒:

  一、爬山因人而异,患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的人不宜爬山。

  二、穿衣要注意保暖,鞋要合适脚。

  三、中途休息应长短结合,短多长少。短休息控制在10分钟以内,以站着休息为主。长时间休息可在20分钟以内。休息时要穿上衣服,防止着凉。休息期间,可以自己或者相互按摩一下腿、肩、颈等部位的肌肉。

  骑车

  骑自行车是一种很好的运动方式,可获得意想不到的效果,既锻炼肌肉,又愉悦精神。放假期间,可和三五朋友或是家人,骑上单车,沿着西湖从环城西路驶到北山路,在断桥、孤山、岳庙等地方,一边领略沿湖风光的同时还能健身,何乐而不为呢。

  推荐:可以选择租借免费公共自行车。景区内,杭州花圃、花港西门、苏堤南口、长桥公园、柳浪闻莺、少年宫、平湖秋月、岳庙等地方都有租赁网点。

  温馨提醒:

  一、骑车速度要保持适中,不可太过激烈。每次骑车至少30分钟,但不要超过60分钟。

  二、注意保暖,尤其是避免各处关节直接受到冷空气的侵袭而引发各种关节病痛。

  滑雪

  冬季,滑雪运动开始升温,越来越多的人加入到滑雪队伍中来。七天春假里去滑雪场,同家人、朋友一起堆雪人,打雪仗,重回童年时光。

  推荐:安吉的江南天池滑雪场。滑雪场内设有高级滑雪道、中级滑雪道、初级滑雪道和儿童雪圈道及戏雪场,可满足不同人群的需求。春节期间江南天池正常开放,营业时间为日场8:00—17:00 ,夜场17:00—20:00 。初一到初七为节假日价格,门票每人五十元,滑雪费用:150元/小时、420元/3小时、500元/4小时,720元/日场。教练费200元/小时人(五名学员以内)。租借滑雪具、滑雪圈、滑雪服等也需要一定费用。

  温馨提醒:

  一、江南天池海拔千米,天气寒冷,前往时要多备些保暖衣。

  二、滑雪项目有一定的身体摩擦,所以滑雪时一定要按照要求带好滑雪帽、护腕等,穿好滑雪衣,注意避让。

  三、滑雪场周围同时还有玩雪场地(买了门票就可玩雪),所以玩雪时不要进入滑雪道。

  打球

  乒乓球、羽毛球、保龄球、足球、网球……各式各样的球类运动是春节期间不错的选择。家人或是朋友聚在一起,根据人数可以选择不同的方式。可以切磋一下球技,也可以打一场比赛。既能增进亲情或友情,还能达到健身的效果。

  推荐:春节期间,杭州各大健身中心照常营业,健身者想做做运动可以考虑预约前往。

  温馨提醒:

  一、打球后不宜立即吸烟。运动后马上吸烟,会因供氧不足导致胸闷、气喘、乏力。

  二、先做热身。由于冬天气温较低,所以,运动前必要的准备活动是应当的,否则容易造成韧带、关节部位的运动损伤。

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