长期坐着的人，应该加强腰部肌肉的锻炼，专家建议大家做做腰部肌肉操。

　　一为俯卧燕飞式锻炼，方法是：人俯卧着(趴于床上)，肚子贴床，头和脚努力向上翘起来，不停地收缩腰部肌肉，每次头脚向上翘起时，停1秒，再头脚放下来，这样反复数次。

　　二为仰卧拱桥式，方法是：人朝天仰卧，中间腰部向上拱，好似一座拱桥状，每次拱腰可停留时间努力在3秒钟，反复多做几次。每天坚持，这种方法可使得腰部肌肉慢慢地强健起来。

　　音乐治疗推荐曲目

　　对付忧郁的乐曲：

　　《春天来了》《喜洋洋》《步步高》《喜相逢》，李斯特的《匈牙利的狂想曲》，门德尔松的第三交响曲《苏格兰》C小调等。

　　振奋精神的乐曲：

　　《娱乐升平》《狂欢》《金蛇狂舞曲》等。

　　消除疲劳的乐曲：

　　《假日的海滩》《矫健的步伐》等。

　　镇静安神的乐曲：

　　《班得瑞》系列、《春江花月夜》《平沙落雁》、《苏武牧羊》，贝多芬的奏鸣曲，柴可夫斯基的《花之圆舞曲》，门德尔松的《第四交响曲》等。

　　宁心催眠的乐曲：

　　《二泉映月》《军港之夜》《宝贝》，莫扎特的《催眠曲》，德彪西的钢琴协奏曲《梦》，舒曼的小提琴小夜曲《幻想曲》等。(摘自《新闻晚报》)