再过个把月就要高考，杭州建人高复学校昨天邀请浙江省心理卫生协会理事长赵国秋教授为高复班学生讲课，内容是如何调整心态，迎接高考。以下是主要讲课内容。

　　考生需要适度焦虑否则学习动力不够

　　考试焦虑已成困扰中学生的两大主要心理问题之一(另一问题为人际交往)。从杭州市心理咨询门诊及浙江心理网论坛咨询的情况看，焦虑学生主要表现有：考前不想吃饭、监考老师注视下无法答题、失眠。考试焦虑严重的学生，没病也感觉身体不舒服、头晕、胸闷、喘不过气来，有的考前容易感冒、拉肚子。

　　考生需要适度焦虑，否则学习动力不够。晚上放学，看书还是玩游戏？一点不焦虑的学生，可能选玩游戏，因为他无所谓。但高度焦虑会让精神过度紧张，影响考试。“进了考场稀里糊涂，出了考场清清楚楚。”就是这个道理。

　　过度焦虑和学生、学校及家长的做法都有关。有的家长，孩子要高考，家里电视不看了；朋友要来拜访，跟他们说孩子要考试，高考后来吧；孩子复习功课，他在旁边胆战心惊地陪着；今天吃甲鱼，明天又是大鱼大肉，自己不吃看着孩子吃。这都给孩子增加了心理压力。这些家长都要注意避免。

　　每天做两次心理健康操

　　考试过度焦虑，应对措施有很多。下面这些学生可试着做一下。

　　学会给自己强烈的心理暗示，“我要努力，努力就会成功！”反复做，积极心理暗示可替代消极心理暗示。

　　有一种放松的方法，叫“心理健康操”，大家可以试着做。

　　具体方法是：人坐好，身体与大腿成90度，小腿和大腿成90度，手心向下放在膝盖上，头低下，微微向前倾，眼睛闭起来。做的时候，把注意力集中到呼吸上，慢慢、深深地吸口气(用腹部呼吸)，吸满后慢慢吐气，吐气的时候心里默念“噫”。气要通过鼻腔出去，用心去体会气体的温差——吸进来是凉的，呼出去的时候，气体变得温暖了。建议同学们上午做一次，下午做一次，一次十分钟。操做到位的话，做过一遍人就像睡了一觉，长期坚持，对缓解焦虑很有帮助。

　　有了压力要宣泄

　　有压力或焦虑，可以找好朋友倾诉，一次不够说两次，直到说的时候不再带有情绪。如果你不想说，也可以写，写的时候不要去想这个对不对，这样说好不好，怎么想就怎么写，骂人的话也可以。

　　不想说也不想写，可以去运动，跑个5公里，这样也可以宣泄。如果实在焦虑，也可以找心理医生。

　　美国心理卫生协会对一个人保持良好心态有几点建议：对自己不过分苛求；对他人期望不要过高；学会疏导自己的愤怒情绪；偶尔也要屈服；暂时回避；找人倾吐烦恼；多为别人做些事情。

　　考前几个注意点

　　有很多学生复习时，看看这个不会，看看那个也觉得没掌握，不知道怎么下手，最后干脆扔了书本打会儿游戏再说。对这些同学，我建议有效管理时间。先列个表，看看一天属于你的时间有哪些，再看看你要掌握的知识有哪些，再把这些任务填充到时间段中去，按时间表认真完成。

　　考生这段时间要避免胃口不好，也不要暴饮暴食。吃太多，加重肠胃负担，消耗能量氧气，人也容易昏昏欲睡，学习效率低。人往往在肚子饿时，精神好，大脑也清醒。提倡考生吃蔬菜、鸡蛋(一天一个够了)、水果，不要过多补充蛋白质和脂肪。

　　一般来讲，人一天有三个兴奋时间段，上午、下午和晚上。同学们要把兴奋时间段调整到和考试时间段一致。另外，很多同学牺牲睡眠时间来换复习时间，这也不好，得不偿失，每天要保证6-8小时的睡眠时间。