参加体验活动的白领们正在交流心得。 记者 林云龙 摄

　　 浙江在线06月15日讯 最近比较烦比较烦比较烦，我看那前方怎么也看不到岸，那个后面还有一班天才追赶，哎唷写一首皆大欢喜的歌是越来越难……《最近比较烦》里这样唱着中年男人的压力。现代都市，烦恼如影随形。

　　昨天，本报和黄龙国际商务中心党委联合主办的“快乐芯，让心灵深呼吸”活动在杭州嘉华国际大厦二楼举行，十位报名后筛选的杭城小白领，一起体验如何释放压力，平和心境，让电脑游戏上的菩提树开出美丽的花。专业心理咨询师也为大家点拨一二，帮忙寻找释放压力的新渠道。

　　名为“快乐芯”的心灵呼吸机是一种新的电脑游戏，可以舒缓压力、平和心境。

　　昨天，报名的十位读者参加了体验活动。可惜一名读者刚把夹子感应器夹上耳朵，单位临时开会的电话就来了，只留下一个来去匆匆的背影。“现代人生活、工作节奏太快，学会给自己减压太重要了。”看到这一幕，受邀前来给大家辅导的杭州师范大学心理咨询师张婧忻不由感慨道。

　　剩下的几名白领虽然状况百出，但最终，每个人都找到了一种最合适的方式让游戏成功。

　　“我觉得这样的风景就很好了，不长出叶子就很漂亮。”在广告公司工作的储女士很想“见好就收”，一边的心理辅导员笑了：“游戏上这种状态并不好，太萧条了，意味着你的心理状况不够平稳。”

　　“深呼吸，吸气的时候要尽量饱满，呼气的时候缓慢地释放。”指导老师张婧忻笑着说：“等你情绪最平缓的时候，花就会开，鸟也会飞来，春暖花开的情景会让人觉得心旷神怡。”

　　储女士闭着眼睛想象着春暖花开，面向大海的情景，果然五分钟内游戏成功。

　　最有意思的案例要数从事文字工作的王小姐，一分钟不到她的菩提树就开始长叶子，且发展势头良好，没想到突然叶子又缩回去，接着又长回来，树上叶子长了又缩，缩了又长反复了将近一分钟。“天呀，别人玩起来很正常，就我玩成‘缩头乌龟’了。”小王笑得前仰后合，“我老板的脸和我爸妈的脸在眼前交替往来，老板的脸一出来，叶子就缩回去了。”笑完了，小王继续调整状态，很快游戏就成功了，“我谁都不想，只做深呼吸就成功了。”

　　做保险的李海舟先生是临时加入活动的，27岁的小伙子非常帅气，但是他夹着感应器站在菩提树前，3分钟过去了菩提树上还是寸草未生。“怎么会什么变化都没有，别人至少会长一片叶子！”小李越急越没办法舒缓心境。“放下，清空所有的想法……”他一遍遍告诉自己，慢慢地，眼前的菩提树开出花来。

　　个案解析

　　父亲去世后，他经常整夜整夜睡不着

　　税务局黄先生一直很安静，他是母亲替他报名参加活动的。他妈妈说：“几年前他父亲去世，儿子心理状态一直在走下坡路，现在经常整夜整夜地失眠。”这样的情况让母亲很心焦。

　　黄先生统共没说几句话，大致就是“上有老，下有小，女儿出生后生活就更被控制住了，难于解脱。”

　　缓解压力的方法：吃保健品、睡觉。

　　杭州师范大学心理咨询师张婧忻：黄先生很内敛，是一个会把情绪和压力都向内压的人。这样舒缓压力的方式不太好。有的时候，他需寻找外在的手段去排解自己的压力和情绪。比如摔东西、大哭、去找个人倾诉什么。

　　“即使我死了，大家都能活得很好”

　　30多岁的储女士性格很开朗，但她的话让人感到压抑。

　　“刚毕业时，我努力希望得到领导的认可，希望是单位的NO.1，我尽力做一个好女儿、好妈妈、好妻子。现在，我意识到我并不是这么重要。妈妈没有我，女儿没有我，单位没有我，都会很好。”每当生活压力扑面而来的时候，储女士就努力让自己忘记一切，感觉自己已经不在了。

　　缓解压力的办法：就当自己死了，忘掉一切。

　　浙江大学心理学硕士王益阳：我看储女士玩这个游戏，她好象有逃避的心理在。尽管忘记一切，是一种很好的“清空”状态，很能帮助人。但她是带着看破红尘的消极心态在里面了。可能储女士曾经遭受了什么重大的挫折。帮助她走出来，可能需要心理医生仔细开导。

　　找不到工作买不起房，日子怎么过

　　24岁的邹倩慧刚从浙江树人大学毕业，她学的是社会学。她希望有一份稳定的工作，但工作在哪里？一个人的时候，她常常会有焦虑的情绪涌上心头。

　　缓解压力方法：逛街走到走不动为止。

　　吕先生是城管工作人员。拥有公务员工作，收入稳定。不过他一想到马上要开始的婚姻就感觉到害怕。婚礼、度蜜月，包括买房子，几十到上百万，这个钱怎么出？

　　缓解压力的办法：打篮球、运动。

　　张婧忻：年轻人的这些焦虑都是正常的，也叫“即时焦虑”。随着时间的流逝，或者事情的解决，他们就不会有这种焦虑的感受了。其实换种角度，这种焦虑也是一种比较好的激发能量的源头，可以激发自己更努力地去进取。

　　不断告诉自己一定要努力成功

　　李海舟来自浙江舟山，很好强，在人群里，大家都感觉他是快乐和谐的一员。不过，站在“快乐芯”的游戏前，树老是长不出叶子，老是没有小鸟来光顾。

　　他告诉我们他是保险公司工作人员，做保险这行，多少都有压力。

　　缓解压力的办法：看励志类和成功学的书。

　　王益阳：这种激励训练需要你内心积蓄了一些力量后才能奏效。而且现代社会这种激励方式过度商业化操作，所以也要谨防上当。这种排解压力的方法是因人而异的。

　　年轻没烦恼，一烦就洗衣

　　王韶康是个特别快乐的女孩子，参加活动就是为了好玩，她形容自己：“年纪还轻，工作轻松，感情稳定，所以压力很少。”这番少年不知愁滋味的话让大家笑翻了，“我有烦恼的时候就洗衣服，把角角落落的卫生都打扫干净，搞定卫生心情也好了。”

　　缓解压力的办法：打扫卫生。

　　心理咨询师李杭东：这种减压方式让人想起了多年前一部港片《孤男寡女》，郑秀文扮演的女主角遇到棘手问题就会戴上口罩擦马桶。“用打扫房间的方式象征性地打扫心灵垃圾，流汗身心都轻松。”

　　教你一招

　　经络减压

　　王益阳为各位白领开出了“穴位按摩”减压法。这种配合经络的按摩虽然源于中医，但是国外先有了系统的理论，也算是“出口转内销”产品。

　　第一：按摩两个眉头，眉头处是胃经络的终端，可以舒解紧张感觉。有时候遇到了棘手的事情会用手按摩眉头，这也是人体的自我保护。

　　第二：按摩右锁骨下的凹陷处，也是经络的汇集处，每次紧张时可以敲击。

　　第三：左手小指和无名指中间距离指根一寸的凹陷处，也是经络汇集的地方，可以经常用两个指尖敲击，也可以缓解焦虑情绪。

　　第四：做眼球操，先向左下方看10秒种，眼球顺时针转一圈，再向右下角看10秒钟，眼球逆时针转一圈。王老师戏称眼球操是先做“斜眼”，再做“眼保健操”。老板看你眼球滴溜滴溜转，以为在为工作出谋划策，其实是在做减压操。

　　睡岩石 做男红 吃情绪食品

　　全世界白领：把减压进行到底

　　杨丽

　　《纽约时报》曾经提供过这样一个数字：全美每年因白领工作压力造成的经济损失达3050亿美元。这3050亿美元市场足以容纳10个世界500强级别的公司。

　　这个数字给我们的信息之一是：减压产业作为一个“朝阳产业”发展前景无限；信息之二是，全世界白领，都是苦大仇深的主！

　　白领概念的产生可以上溯到20世纪三四十年代的美国，进入我国的话语系统则要到80年代。想当初，能够忝列白领的行列是件多么幸福的事，谁曾想二十年风水轮流转，现在白领们的郁闷一日胜似一日：工作量层层加码，收入没房价涨得快，办公室里勾心斗角，金融危机还来捣乱！

　　怎么办呢？写博客发泄是个免费的好法子，但全倾诉了有后遗症，还是花点钱去求助比较“安全”的发泄方法吧。

　　日本白领的辛苦是出了名的，所以该国的商家在“减压”这方面的脑筋也动得最快。最先发明的是K歌。郁闷了，抿几口清酒，吼几嗓子——这玩意儿居然深受全球人士钟情而且久靡不衰。但现在日本最流行的减压方式据说是岩盘浴，就是睡在一块温暖的天然岩石上，一觉醒来能让人神清气爽。虽然收费不菲，但白领们还是趋之若鹜。还有一种专为白领准备的“减压音乐吧”，在这里能听到混合了大自然中虫鸣鸟叫声音的轻音乐，让人如同置身大自然中。东京还火过一阵“男红”，有一家“缝纫俱乐部”专门请男士下班后到这里来做一会儿针线活，门庭若市，光顾这个缝纫俱乐部的大多是白领男士，甚至不乏律师、导演等专业人士。自古以来，顾名思义“女红”是女人的专利，“男红”流行真是令人匪夷所思，想想又在情理之中。

　　与日本白领的消遣相比，英国白领比较实惠，他们选择——吃！据说富含茶多酚、氨基丁酸和维生素B等能帮助情绪稳定的“情绪食品”在英国逐渐大行其道，目前已经形成了一个11亿英镑的大市场。

　　美国白领则比较彪悍。“下班后，脱去职业套装，抛去领带和高跟鞋，戴上拳击手套和头盔，才是真正释放自我的时候。”许多俱乐部的拳击会员中一半以上是白领。

　　而我们中国白领眼下最熟谙的减压方法估计还得算网上种菜。在自家田里种点，外加从别人那里扒拉点，卖了买洋房别墅，虽然是虚拟世界，想想也美的。当然压力还是有的——老板对这种“磨洋工”的方式超级不爽，据说已经有白领为此丢了工作的。

　　心灵呼吸机算是减压新产品。但我那天在菩提树前呆了十五分钟连一点点绿芽都没看到！因为彼刻脑子正飞快地转着怎样才能把这个“心灵体验”活动组织好。所以，归根结底，减压产品不是救世主，自己不给自己的心灵解放，靠别人来解放你，没门！