一放假，小娅就到解百新世纪商场挑选裙子。她说，一直梦想自己能穿上带荷叶边、真丝、雪纺材质的裙子，要的就是那种飘逸感。现在终于美梦成真啦。

　　照片里的这位姑娘，你还认识吗？她就是小娅，原本体重260斤，昨天已降至188斤。在快报牵线搭桥下，她从2月18日起，一直在浙大诺特营养中心免费减肥。5个月努力下来，她甩掉72斤肥肉，身形缩小一圈。为了奖励她，诺特营养中心从前天起，让小娅放假一周。

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　　放假是不是个冒险的决定？

　　小娅减肥的次数，不是一次两次了。她的减肥经历从10岁开始。吃过药、扎过针灸、拔过火罐、想过绝食……每次减肥有点效果后，总会反弹得更厉害。最近几年的体重是：2005年，180斤；2006年，200斤；2007年，230斤；2008年，260斤。

　　能减到现在这个水平，坚持整整5个月，委实不容易。听说能放假一周，小娅心里还是蛮犹豫的，她说，“已经看见东坡肉在招手了，就怕自己看到美食，立刻沦陷。”

　　浙大诺特营养中心吴主任说，放假的目的之一，就是要考验小娅。

　　吴主任说：“许多人减肥反弹的原因，就是没找到对路的体重控制方法。这里面，就有心理对食欲的控制。罗马非一日建成，胖子也非一日吃成，要改变饮食习惯确实很难。但小娅在诺特中心，有营养老师指导她5个月的膳食调整，现在已经形成了健康的饮食习惯。我们也想通过放假，来看看她是否已经掌握吃的健康观念，能不能克制心瘾。”

　　“给小娅放假，不冒险！”吴主任说，他对小娅很有信心。万一小娅没有顺利度过这个考验，回重庆老家后，还是有反弹的可能性。

　　减肥过程中也得让身体休息

　　除了心理考验，在减肥过程中“放假”，还有更科学的理由。

　　吴主任说，体重控制是一个长期的过程，尤其对于小娅这样的严重肥胖者。在减重过程中，营养师会根据她的身体及心理状况，作出适当调整。这样可以让小娅的饮食结构更均衡，觉得更轻松，也有利于下一步减肥。

　　此外，人的身体也有疲倦期。经过一段时间的运动训练，人体会适应一个训练的强度，继续持续下去，可能就会对身体造成比较大的负担。这时候，再减轻体重或减少脂肪含量，效果就不是很明显。

　　为什么不增加运动强度来达到更好效果呢？其实，过于增加运动强度的效果不一定会很好，有些人还会对身体造成伤害。因此，科学的减肥，会建议在减肥过程中让身体休息，时间在一周左右。

　　一般人，在减肥45天左右，会有一个平台期，可休息几天。几个月后，休息时间可增加到一周。当然，大家也不能一运动累了，就放弃。判断运动是否到极限，有个方法：

　　运动时感觉到累，来源于我们的大脑。大脑发出指令，告诉肌肉该停停，要休息了。其实，那不是身体机能的极限，这个时候，可以再继续挑战一下身体的能量。

　　试试做3-5个深呼吸，间隔一两秒，再调整呼吸。如果还能坚持，那说明你还能再坚持几分钟。

　　放假并不意味放开肚皮

　　给小娅放假，饮食方面是丰富多了，但并不意味着可以放开肚皮吃。营养老师徐赟说，小娅在这7天里，可以选择更多自己喜爱的食物，增加食物的品种。

　　比如，减肥启动期时，吃肉类多，蔬菜少。现在，每顿可以吃6两蔬菜，3两荤菜。中午和晚上一般都是两荤一素，只要搭配好了，既营养又不会饿，而且荤菜、蔬菜的选择范围更大，几乎所有的都可以吃。以前只有20多种蔬菜和30多种荤菜可以选择，像含糖量高的包心菜，以前是不能吃的。

　　零食类，小娅可以吃西瓜、坚果。最近，她喜欢上了山核桃、长寿果。不过这些也不能多吃，山核桃一天吃10颗差不多了。

　　这一周，小娅的饮食营养结构将更为均衡，包括适当摄入一些粗粮等，诺特营养棒的分量也会减少。

　　在运动方面，小娅的运动量会减少，以瑜伽、游泳等舒缓的运动为主。

　　放假了三天，小娅把持住了吗？她说，就是前天的一顿稍微多了一点。吃了一碗牛腩饭(里面有一两米饭)，饭后吃了一块哈密瓜。昨天，她已经能控制自己了，吃西瓜时，只切一小片，拇指宽。

　　放假的这几天，小娅会逛逛西湖，去商场购物。如果你在这些地方遇见她，鼓励鼓励吧。