处暑过后，昼夜温差渐大，此时的养生重点在于要多多补眠，有条件的话可以每天多睡一个小时。

　　节气处暑说明夏天的暑气即将退去，但天气并未出现真正意义上的秋凉，“夏打盹”和“秋乏”都会在这一时期出现，人会感觉到比较疲乏。另外，昼热夜凉，对人体阳气的收敛有利。古人提出：处暑过后宜“遇有睡意则就枕”。

　　怎样的睡眠才有助于养生？处暑后强调要睡子午觉，“子”是指子时，夜间0至4点，体内各器官的功能都降至最低点；而“午”则是指中午12至13点，是人体交感神经最疲劳的时间。子午时分及时补眠，既有防病保健的意义，又符合养生道理。尤其是老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率。因此，市民们适当增加睡午觉和晚上睡觉时间，至少每天多睡1小时。

　　处暑过后，炎热还将持续一段时间，人们常讲“秋老虎，毒如虎”，需要多喝水、多吃水果。此外，要常吃些清热、生津、养阴的食物。夜里外出要增加衣服，以保护阳气。晚上睡觉应关好门窗，腹部盖薄被，防止脾胃受凉。

　　教你一招——

　　要想安眠提神，睡前用醋泡脚

　　中医认为醋味酸、性苦、温，能活血散淤、消食化积、消肿软坚、解毒杀虫、治癣疗疮，用醋浸泡足部，能促进机体的血液循环，解除疲劳，帮助入睡。具体操作办法是：每晚睡前将60℃左右的热水约2500毫升倒入盆中，加食醋150毫升浸泡双脚(水温以脚能承受的热度为准)，水应淹没踝关节，每次浸泡10分钟即可。

　　本期主持 何迎春

　　杭州市中医院主任医师，教授，医学博士，硕士生导师，第二批全国临床优秀中医研修人才。擅长于心脑血管病、糖尿病、乳腺增生及老年病的诊治，近年来对中医治病及养生保健有较深入的研究，对亚健康状态人群及不同体质的中医辨证论治具有独到的经验。