浙江在线09月04日讯 当越来越多穿着绚丽骑行服，带着彩色“乌龟帽”的身影从身边一掠而过时，你是不是也心有所动。

　　乘着秋日清凉，骑上单车玩玩夜骑吧。你不仅能达到锻炼的效果，还能更好地体验骑行带来的快感。

　　本小记向你推荐的路线就是——最杭派最经典的龙井夜骑。

　　路线：少年宫广场——岳庙——杨公堤——丁家山——龙井村——翁家山顶——返回

　　推荐理由：丁家山和龙井，是距离中心城区最近的一处桃源。整个骑行路线，先有西湖的秀美，又途经丁家山的苍葱翠绿，还有峰回路转的龙井山园，有层层递进的坡段，还有酣畅淋漓的下坡。此线路之经典程度，常常有外地的骑友慕名前来，尤其适合夏末秋初的夜晚。

　　通常骑行时间：晚上7点至9点。

　　风景指数：★★★★

　　难度指数：★★★

　　推荐指数：★★★★

　　专业指点：自行车运动最大的优点在于提升个人心肺功能，但是，真正能享受到骑行的乐趣的并非像普通上下班骑车那样。地势、风景和节奏，都是不可或缺的元素。骑车的频率，专业称“踏频”，有效地掌握踏频不仅能帮你完成全程，还能起到真正的锻炼作用。

　　第一阶段：少年宫广场——丁家山龙井山下(6公里)。

　　这是比较轻松的一段，对于入门者来说，不要因为一路平坦而飙车贪快。对于一位熟悉杭州地形的骑友来说，这6公里是热身和欣赏风景的阶段。

　　时间约15分钟，踏频约50—70次/分钟。

　　第二阶段：龙井山下——龙井村——翁家山顶(3公里)。

　　真正的考验来自于这一段，爬坡和平地交替，让人欲罢不能，前期贪快的这时就会遭遇体力极限。对于新手来说，不要勉强，如果呼吸难以调整过来，就下车推行一段。而对于经验丰富的骑友来说，这一段就是调试变速和挑战坡度的好时机。

　　时间15分钟，体力消耗较大，心率140以上，踏频约80—90次/分钟。

　　第三阶段：山顶休息约10至20分钟。

　　这时的快感不是平时开着私家车一越而过时能够体会到的。通常是骑友们互相交流技术心得，或者大口呼吸龙井清新的空气，听一听久违的自然之音。

　　第四阶段：一路下坡到丁家山(3公里)。

　　这是一段连续弯道的下坡，速度较快，对于新手来说，一定要对速度有所控制。尤其这里会有几个高难度的发卡弯，进入弯道时，一定要控制住刹车。如果天气稍微凉一些，记得穿高领的骑行服，带上手套。山风的凛冽出乎人们的想象。然后中等速度回家，一路放松。

　　时间约10分钟。