天气越来越冷，人的情绪似乎也和天气成正比——尤其是前阵子，长期的阴雨天气让不少人觉得闷闷不乐，与此同时，各大医院开设的心理门诊也开始变得门庭若市。浙江医院副院长、精神卫生科主任、主任医师于恩彦说，随着杭州入冬，前来心理门诊看病的人数明显增加。

　　不少人都喜欢把情绪低落和低温天气相关联，事实上，这是一个误区。于恩彦解释道，造成情绪低落最主要的原因并非气温低，而是由于冬季普遍缺少阳光造成的。

　　日照时间短

　　是冬季抑郁的元凶

　　一到冬季，情绪低落，很多人开始变得焦虑。对此，于恩彦表示，对于绝大多数人来说，到了冬季，尤其是阴雨天气，情绪变得低落都是一种正常现象，这并不能算得上是一种抑郁症，而是一种“季节性情绪紊乱”。

　　情绪紊乱其实和我们大脑里的一种叫松果体的组织有关。松果体是脑内一个豌豆大的腺体，分泌的激素叫褪黑激素。进入冬季以后，日照时间减少，于恩彦表示，在这种变化下，褪黑激素就会增多，这种褪黑激素直接抑制“5-羟色胺”的合成，而“5-羟色胺”俗称“情绪稳定剂”，它与人的情绪成正比。当日照时间变短后，直接导致中枢神经系统里的“情绪稳定剂”减少，从而使得人容易产生抑郁情绪，继而发生“季节性情绪紊乱”。除了情绪低落外，如果你还出现了嗜睡、贪吃、乏力等症状，就可能是患上了暂时性的情绪低落。

　　冬季抑郁

　　并非真正的抑郁症

　　于恩彦说，大家通常所说的“冬季抑郁症”，临床症状其实与典型的抑郁症不同，这种抑郁程度往往比较轻，而且很少伴有精神病性症状。

　　事实上，几乎人人都可能发生“季节性情绪紊乱”，因此，于恩彦特别提醒大家，一旦出现抑郁症状不要惊慌。从医学角度上来说，冬季抑郁并不能归为真正的抑郁症，这只是一种跟季节有关的情绪波动。对于绝大多数人群来说，这种短时间的情绪紊乱可以通过自身调节来缓解。倘若只是短暂出现嗜睡、贪吃、乏力等症状，可以通过适当的行为调整改善，不要轻易给自己贴上“抑郁症”的标签。

　　需要提醒的是，对于那些本身就有抑郁症潜质，或者是易感性强的人群和有抑郁症病史的人来说，如果发生了冬季抑郁的状况，就要特别当心了，因为这很有可能成为抑郁症发病的诱因。对于情绪2周以上还得不到缓解的病人来说，最好去医院寻求专业的心理辅导。

　　防止冬季抑郁

　　多晒太阳多开暖光灯

　　造成冬季抑郁的最主要原因是缺少日照，因此最好的治疗方法就是想办法延长自己的日照时间，于恩彦特别为大家提供了几个行之有效的好方法，教你远离冬季抑郁。

　　1.多晒太阳多开灯

　　有太阳的日子多进行户外活动，多晒太阳是预防冬季抑郁最有效的方法。如果碰到了阴雨天气，可以通过开灯来改善心情。灯光要避免使用冷光灯，类似白炽灯的暖光最有效果，灯光要适当亮一些，以营造“阳光普照”的氛围。

　　2.别当宅男宅女

　　宅男宅女一族要注意了，长期独处是让你患上冬季抑郁的一个重要因素。要赶走冬季抑郁，还应该多参加社交活动，比如一些社交、团体娱乐活动都是让你心情变阳光起来的好方法。

　　3.多吃高热量肉类和豆类食物

　　千万不要因为情绪不好而暴饮暴食，在冬季多吃一些热量高的肉类、豆类食物，对防止冬季抑郁有很好的辅助作用。

　　4.尽量把家营造得温馨明快

　　冬季，尽量把自己的家布置得明快一些，选择一些暖色调的家居装饰对改善抑郁情绪有很重要的作用。

　　据都市快报 李煦