冬天起床难 可以试试温暖的灯光唤醒
2012年01月10日 17:20:35
一到冬天，就格外崇拜美剧《实习医生格蕾》里的那些实习医生，不管清晨还是凌晨，只要闹钟一响，迅速睁眼、关闹铃、起床。
事实上，每天早上总有人在微博上抱怨冬天起床太难，甚至还有网友把起床这件事说成“背井离乡”。这也难怪，冬天早晨，多是灰黑色，到了7点，天色才刚刚泛白，而人却还迟迟不肯离开温暖的被窝。
为什么冬天喜欢赖床呢？
杭州市第七人民医院精神科主任医师丁瑛说，“冬天适当赖赖床，其实是人之常情，人类习惯顺应自然，天色亮了再起床，也是应时而作。”
丁瑛说，赖床不是醒不来，也不是睡不醒，冬天赖床，主要是不想脱离温暖的状态。如果时间允许，多睡一会儿也无妨，但如果必须早起，可以试试用灯光唤醒。
比如，先设置个间歇性闹铃，每隔3-5分钟一个，每个闹铃的音乐不同，这样可以避免习惯性的神经反射弧，渐渐清醒。
第一个闹铃响起时，先开灯。丁瑛建议，“因为冬天较冷，最好是被一种柔和的暖色的灯光唤醒。”开灯后，在床上适当伸展下，再起床。这样经历了一个心理调理期，会觉得相对舒服些。这时，第二个闹铃也差不多响了，就能自然起床了。
此外，要想不赖床，晚上空调温度不要太高。丁瑛建议，临睡前，房间温度可以暖一些，最好在20℃—25℃之间。等到睡觉时，盖好被子，关掉空调，这样空气不会干燥，也不会觉得冷，早上起来的室温也刚刚好。据都市快报 记者 于佳
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