快过年了。7天春节假期，过得喜庆也要过得健康。杭州市疾病预防控制中心健康教育专家昨天开出一张简单实用的健康教育处方，重点是“管好嘴，勤动腿，吃动玩乐多点平衡”，帮助预防节日病的发生。
处方一：七天中最好有两天滴酒不沾
春节长假最容易出问题的地方是烟、酒和饮食的不协调。
根据以往的情况，春节七天长假中，大部分吸烟者在互相敬烟的过程中，烟量大大超标，是平时的2至3倍。建议春节期间“不敬烟，不送烟”。
喝酒，做到单位时间内喝得慢与少。
一个健康者在1个小时内喝完一瓶500毫升的啤酒(如含乙醇量为3.3%)是安全的。七天中，男士每天最高限量为两瓶啤酒或二两白酒，女士减半；身体有病者特别是肝脏疾病的、未成年人则不要饮酒。七天中最好有两天滴酒不沾。
处方二：饮食有粗有细有荤有素不甜不咸七八分饱
春节期间饭局多，在无法避免吃请的情况下，尽量做到四句话16个字：有粗有细、有荤有素、不甜不咸、七八分饱。
宴席中的每道菜都可以少量品尝一下，总量不超过一只菜的量，但每餐要保证一定量的主食(每日三餐保证250克-400克的主食量)，避免大餐之后不吃饭现象。饭局后若有剩菜，宁可“打包”而不做怕浪费的“清道夫”。
朋友吃请尽量安排在家里而不要在饭馆进行，因为饭店对热菜的加工往往有一道“过油”程序，会增加菜肴中的油脂含量。
另外，还要注意饮食卫生，慎食生或半生不熟的水产品，以避免肠道疾病的发生。出现恶心、呕吐、腹泻和腹痛等肠道疾病症状的，要及时就医。
处方三：慢性病患者节前节后一个样
家有“三高”(高血压、高血糖、高血脂等)慢性病患者的，在饮食平衡上更要保持清醒：如高血压患者饮食要清淡再清淡，盐每天每人5克以下；糖尿病人进嘴食物实行“记账”制。吃药要和平时一样，不为图吉利而中断用药。
处方四：见缝插针多运动
保证每天至少半小时的运动量。平时经常锻炼的习惯要保持，不轻易放弃。有车族和乘车族，要利用春节走亲访友的机会在户外多动动筋骨。步行行程在半个小时到1个小时之间的，就不打车或不乘车，全家步行。碰到有上楼梯的，7层以下的，只要身体条件允许，建议徒步上楼，饭局前消耗一部分热量。
处方五：保持电脑房内通风
青年人喜欢上网聊天，放假在家因为时间宽裕，往往长时间盯着电脑屏幕，眼睛容易干涩，易产生视觉疲劳。长时间枯坐也极易使颈、肩、背、手臂等肌肉变得异常紧张。颈椎、腰椎处于不正常的曲度状态，也极易使颈部肌肉疼痛、肩背僵硬、上肢麻木，有的还会出现头晕、头痛症状。
建议注意娱乐节奏，每间隔1至2个小时站起来活动活动肢体，放松一下紧张的肌肉，要按时用餐和休息，即使连续上网也要在饭后半小时后进行。
此外，荧光屏辐射后会产生有毒物质，冬季天气冷，长时间待在电脑房里要开开窗，保持电脑房内通风。在饮食上要多吃一些动物肝脏、胡萝卜、红橙色果蔬之类，这些食品对预防干眼症多多益善。
处方六：出游不要疲劳驾驶
自驾游在杭州已非常流行，但对司机来说，连续驾车会十分疲劳，精神状态会大打折扣。建议开车疲劳后，停车在休息站小睡一会儿，下车散步或吃点零食，不要疲劳驾驶。同时注意开车不喝酒，喝酒不开车。
处方七：充足睡眠不过长
许多白领平时工作很辛苦，趁过节想睡他个一天一夜也不在少数。其实，并没有这个必要，因为人体生物钟是相对恒定的，白天睡觉，夜里依然精神，易造成晚起晚睡的习惯。成年人一天睡足7至8个小时即够，睡多了，不是养精蓄锐，而是浪费时间。
春节期间，气候多变，又是流感等呼吸道传染病高发时节，广大市民要注意防寒保暖和定时开窗通风，以防生活规律被打乱后，疾病乘虚而入。
据都市快报 记者 张姝 通讯员 施水泉
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