浙江在线03月19日讯 3月21日是“世界睡眠日”，来自宁波市康宁医院的数据是，目前80%心理门诊求诊者有睡眠问题，常见的原因有焦虑、抑郁等，还有一些是不良的生活习惯，比如张子霁医生的另一个病人张先生。
张先生是外贸私企老总，去年受经济形势影响，企业出现亏损。他比以前更忙了。白天不停奔波，晚上躺在床上，感觉身心沉重疲惫至极，可就是睡不着。大脑咕噜噜转个不停，满是各种乱七八糟不知道哪里来的杂乱念头。一睡不着，心情更沉重，想想以往的惬意生活，想想不确定的未来，有时他整夜失眠。
为了让自己快点入睡，张先生想起曾听人说过，睡前喝酒能活血化瘀助睡眠，就开始照着做。果然入睡容易了！问题是半夜总清醒，再也无法入睡。久而久之，天一黑张先生就害怕，看见床像看见刑具……
张子霁医生说，张先生失眠的症结在于工作上的焦虑和恐惧，他用酒精应对睡眠，其实加重了失眠。饮酒后昏昏欲睡是中枢神经受损的表现，它破坏神经系统兴奋与抑制的平衡，长久下去，失眠会变本加厉。
张子霁给张先生开了一些安眠药物，还对他进行了心理辅导，相信效果很快就会见到。
张子霁医生说，有些人失眠是因为对睡眠有非理性思维，认为每晚应睡8到10个小时，否则第二天就会没精神，一旦有了思想包袱，容易造成心理上的焦虑恐惧。其实每个人需要的睡眠时间不一样，只要白天精神，就说明睡眠够了。
如果躺在床上翻来覆去睡不着，不妨到别的房间去，直到再次感到困倦时再回卧室。若上床后仍难以入睡，则再次离开，如此反复，至少可中断失眠与卧室的联系，建立入睡与卧室间的良性循环。
此外，睡前三小时内最好别做剧烈运动，不要暴饮暴食。睡前可听舒缓的轻音乐。如果还不行，不妨去看看医生。
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