浙江在线03月21日讯 今天是第12个世界睡眠日。有关调查显示，我国成年人失眠发生率近4成，而在我市，据有关专家初步估计，3成以上市民有失眠症状，睡不好成了很多人的“心结”。
“失眠”队伍在扩大
“睡不着、睡不好、睡不够”，这是王小姐的三大“睡眠问题”。王小姐是湖州市某外企的员工，加班是家常便饭。由于单位离家较远，每次加班后起码晚上9点才能到家。经过一天的劳累，王小姐很想好好睡一觉。但当躺在床上，却怎么也睡不着了。“牛奶也喝了，数羊也数了，就是睡不着。 ”王小姐说，有时候她10点就躺上床，可到凌晨2点还是很清醒，各种莫名其妙的想法不断涌入她的脑海。好不容易睡着了，稍微一个响动她立刻会惊醒，之后就再也睡不着了。
湖州市三院心身科门诊统计显示，除了成年人失眠外，越来越多的孩子也迈入“失眠大军”。“主要原因是随着数码科技的不断发展，越来越多的孩子因为喜爱玩电子数码产品而导致失眠。”有关专家称，需要引起注意的是，随着手机、电脑、 iPad等电子产品的普及，儿童玩电子产品的时间愈来愈多，剥夺了一些孩子部分睡眠时间。
今年8岁的蒙蒙(化名)就是其中之一，去年年底，其父买了台iPad之后，就成了他的最爱，切水果、愤怒的小鸟、 POP-STAR……吃饭玩、走路玩、睡前玩，甚至连睡梦中手指都在划啊划的，经常在睡梦中惊醒。后来，一到晚上就成了他的亢奋期，晚上睡觉成了他的一大难题。
“有些孩子睡前用电子产品打游戏，大脑处于亢奋状态，睡觉时还在想着如何冲关，难以放松心情入眠，从而影响睡眠。”该院心身科主治医生林敏就接诊过不少这样的学生：“学生来看失眠的越来越多，原因是紧张的学习状况或是长时间的玩游戏，造成了大脑亢奋状况。”
3成以上的湖州市民难入睡
失眠的人群中，教师、学生、白领、公务员等脑力劳动者是“主力军”，而人际关系、工作压力是造成他们失眠的主要原因。就算下班了，频繁地泡吧、上网、看电影等夜生活也会让白领们过度兴奋，大脑神经系统紊乱，等到想睡就困难了。
据初步估算，市三院心身科每年接诊的病人中， 9成以上是因各种原因引起的失眠。每天都会有不少患者来到心身科，向医生述说失眠的痛苦。其中中年人占了大部分，但年轻化、低龄化趋势也越来越明显。“焦虑症、抑郁症等心理疾病也会引起失眠症状，总体估算一下，全市有3成以上市民患有不同程度的失眠。 ”该院心身科副主任医师蔡敏说。
什么原因导致这么多人睡不着呢？“有些失眠是忙出来的，有些失眠则是‘吓’出来的。”有关专家表示，对于学生来说，学习压力过重或长时间上网、游戏会引起失眠。不过值得一提的是，失眠症状有一定的遗传性，如果学生有先天性的焦虑特质，就特别容易受外界影响而失眠。
据介绍，失眠症状虽然常见，但并不是一天睡不着就是得了失眠症。失眠症的诊断标准是一个月内，每周3次以上出现入睡困难、早醒、易被惊醒等症状，白天精神不振以至影响日常生活学习。“正常成年人睡眠时间一般是7至8个小时，但也不是一成不变的。有些人一天只要睡5个小时，一样精神抖擞不影响工作，这就不算是失眠症。 ”林敏医生说，过于敏感的人有时会把失眠看得太严重，甚至到了“少睡一晚等于减寿十年”的地步，认为自己属于失眠症，背上思想包袱，过度担心，最后有可能真的发展为失眠症。所以对于偶尔的失眠，应该放松心态应对。
滥服安眠药、酒助眠使不得
一旦出现长时间失眠，马上要吃安眠药么？湖州市三院心身科所有专家均否认了这种观点。
“长时间失眠经常与焦虑症、抑郁症伴生，一些器质性疾病也有可能产生失眠情况，如果不经过检查，很难确定病因，就不能随意吃药。 ”林敏说。
此外，借酒入睡也不可取。林医生介绍，酒精其实并不能助眠，相反还会使睡眠质量下降。此外，如果长时间酗酒导致酒依赖，失眠会更加严重。
在中医理论里，睡眠是恢复阴阳平衡的契机。市中医院主任中医师顾伟民介绍，睡眠能促进生长，消除疲劳。脏腑不合、阴阳失交则会影响睡眠。那么怎样才能睡得更好呢？宋代的《蔡季通睡诀》指出，睡觉要先“睡心”，保持心情平稳才能更好地睡眠。他建议睡前可闻闻洋葱或姜，也可选择用热水泡泡脚，都有助于入睡，提高睡眠质量。
林敏医生建议市民，调整睡眠习惯、保持作息规律是改善失眠的好方法。睡前两小时内不要剧烈活动，保持情绪平稳，睡觉环境不要太亮并保持安静。性格比较敏感，容易被惊醒的市民，睡觉时身边不要摆放钟表，以免被钟表运行的滴答声影响。白天可适当增加活动量，多接触大自然，注意减压和自我放松。可以重新调整目标，也可以向亲朋好友倾诉。如果失眠症状持续时间过长，须到专业心理咨询机构进行咨询、治疗。需要药物治疗时应当请专科医生进行诊治，遵照医嘱服药。
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