浙江在线03月21日讯 今天是“世界睡眠日”，你昨晚睡得如何？在这个“世界睡眠日”到来之际，海宁市人民医院社区卫生管理科组织了10名社区责任医师，历时4天，对200名社区居民进行了睡眠质量问卷调查。
昨天下午，海宁市人民医院公布了调查结果：睡眠情况非常好者仅占调查总人数的16%；成年男性打鼾者占男性调查人数的91.7%……“拥有良好的睡眠才能拥有健康，拥有健康才能拥有一切。”海宁市人民医院的有关医生表示，如果你存在睡眠障碍，可要注意了。
问卷显示
优质睡眠不足两成
“在一个人的一生中，有1/3的时间都是在睡眠中度过的。大家的睡眠状况到底如何呢？3月16日至19日，我们开展了此次问卷调查。”据海宁市人民医院社区卫生管理科有关负责人介绍，问卷调查的具体内容，结合了匹兹堡睡眠质量指数表和生活质量综合评定，共设25道选题，每题0至4分，分数越高说明睡眠质量越好。
据介绍，此次调查的对象共有200名成年居民；其中，100名是海宁市海洲街道4个社区的随机抽查对象，另100名为本科以上学历的知识分子。
“我们发出200份调查问卷，回收了200份调查问卷，结果表明，在这200名被调查者(男84例，女116例，年龄在20~85岁之间)中，评分在85~100分，睡眠质量非常好的有32例，占总数的16%；70分~85分，睡眠质量良好者83例，占41.5%；55分~70分，睡眠质量一般，偶有失眠情况者56例，占28%；55分以下，睡眠质量差者29例，占14.5%。”
调查还表明，知识分子与社区随机抽查居民，睡眠质量评分没有显著差异；成年男性打鼾者占男性调查人数的91.7%，女性打鼾者占女性调查人数的35.3%，总打鼾人数占总调查人数的59%以上，而且有随年龄增大而增长的趋势。
什么原因
影响了我们的睡眠？
海宁市人民医院的医生表示，睡眠不足，会影响身体健康和生活质量；而高比例的打鼾行为，其实也是健康的大敌，“这是睡眠中的呼吸暂停综合征，容易造成大脑、血液严重缺氧，从而诱发高血压、心律失常、心肌梗死、心绞痛等，夜间呼吸暂停时间超过120秒容易在凌晨发生猝死。”
什么原因影响了睡眠？记者经过一番采访，发现压力大是一大因素。在海宁某事业单位工作的费小姐说，她每天晚上9点上床，看电视到11点多，“经常在床上辗转反侧几个小时还睡不着，非常痛苦……我尝试过很多方法，数绵羊或喝红酒、吃安眠药等。一开始有点效果，过一阵子又不行了。到了白天，精神就不行，老想睡。”
费小姐为啥会这样？她说，在冷静的时候，她也不止一次地分析过原因，“可能是因为生活节奏太快，工作压力大，一想到第二天的工作中还有好多事，这也没弄妥那也没计划好的，心里就觉得烦，怎么都睡不好。”
医生表示，睡眠障碍中打鼾情况增多的现象，可能与现在肥胖人数增多以及耳鼻喉部疾病的增多等因素有关，“现在生活条件好了，但很多人都锻炼不足，引起肥胖，而肥胖的中年男性是打鼾的高发人群，这是因为体重增加后，脖子会变粗，咽部的脂肪也会随之增加，导致气道变窄，当堆积的脂肪越来越多后，一旦睡眠时放松肌肉，就有可能出现气道堵塞的情况。”
医生支招
如何提高睡眠质量
如何才能提高睡眠质量？昨天，记者在采访时，海宁市人民医院的有关医生也提供了一些小窍门，希望对大家有帮助。
环境的准备。安静轻松的环境有助于睡眠。室温适当，被褥温暖舒适。睡前听轻音乐，舒缓的音乐有助于人的呼吸放缓，使整个人变得轻松。也有杂志介绍可在枕边放苹果之类，水果的芳香味，对神经系统有镇静作用。
自身的准备。1.睡前用热水泡脚，洗个热水澡等。热水的浸泡能舒筋活血，可以使身体周围血管扩张，全身大部分血液便会流入这些扩张的血管中，脑部和内脏器官中的血液会相对减少，大脑就会感到疲倦，表现为呵欠连连、困倦，因而有利于睡眠。2.睡前勿饮用咖啡、浓茶等，因为这些容易使大脑兴奋。
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