微博截图
制图高薇
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上周四，网友“V不足盗”发了条微博：去医院看脊椎，碰到一位超有爱的医生，他看了我的X光片子确定不是脊椎变形和腰椎间盘突出后，也没乱开药乱给我推荐按摩疗程，而是画了两节体操图让我回家做，为什么我总是碰到好玩的医生蜀黍(网络用语，叔叔的意思)呢？
微博还附了一张照片。
微博一发出来，被疯狂地转发、评论，网上一片叫好声。截至昨晚，已被转发8400多条，评论900多条。
“实实在在的妙手仁心！”
“大家都可以用的药方，谢谢有爱的医生。”
“您看会画画的医生多么萌，浑然天成的可爱啊。”
“画得很生动，字写得也不错，正可谓德才术兼备啊。”
也有不少网友说，医生给自己开过类似的方子，画过类似的画。“我们医院有个骨科医生在门诊病历上开处方：白天放风筝，晚上看星星。”
还有一些网友在表扬的同时，不忘提醒：这个方子是不是适合所有腰肌劳损的人？
孩子抱久了腰痛，医生开出“萌方”
前天，电话联系上“V不足盗”。她住北京，今年30岁，家中有个2周岁大的胖小子。
她说，这两个月来，不知道是抱孩子抱久了，还是其他原因，颈椎和腰椎很痛，怎么坐都不舒服。坐久了，会痛得站不起来，弯不下腰。现在又在学车，感觉腰痛越来越严重，怕是腰椎间盘突出，才去医院拍片看医生。
“上周四，我在北京一家医院挂了脊柱科专家号。是一位50岁左右的男医生。看完片子后，医生说不是腰椎间盘突出，回家好好休息，不要太劳累。我让他开药，他就边画边描述这两节操，让我回家尽量去做就行了。”
这两天，“V不足盗”对着“药方”做过几次，每个姿势能维持五六秒钟，反复做满10分钟。
办公室族最易得腰肌劳损
我把“V不足盗”发的体操图，打印出来，拿给省中医院骨伤科副主任医师季卫锋看。
季卫锋说，这两个姿势都是为了锻炼腰背肌肉，可以缓解腰椎疼痛，对久坐的办公族们蛮适用的。“腰椎不好，是办公室人群的职业病，是坐出来的。”
季卫锋说，椎间盘在平躺着时压力最小，坐着时压力最大。如果长时间坐着，不仅腰椎间盘压力大，背部肌肉和韧带也处于紧张状态，容易出现腰肌劳损。腰椎间盘由纤维环和髓核组成。腰肌劳损到一定程度，将使椎间盘发生退变，水分变少，纤维环破坏。退变严重将发展成腰椎间盘突出。这是一个从量变到质变的过程。
他还把脊椎骨、肌肉和韧带，比喻成斜拉桥。脊椎骨是桥面，肌肉和韧带是拉索，三者构成平衡结构。如果久坐，肌肉和韧带劳损，脊椎骨也将“失去平衡”。
常做三种操可防腰肌劳损
但不适合孕妇
很多网友看了“V不足盗”的微博后问：“每次十分钟怎么理解？”“一个动作僵在那里十分钟，还是一个周期为十分钟，具体频率为多少？”“有没有医生更详细说说这个操怎么做？”
对网友提出的这些问题，我也请教了季卫锋医师。季医师为大家提供了三种锻炼腰背肌肉的操。
这三种操都有名字，分别叫“小飞燕”、“五点支撑法”和“虎背熊腰”。季卫锋说，这些操属于运动疗法，是经过专家研究后总结的，骨伤科医生看病时用得很多。他经常给病人推荐这些疗法，如果病人不清楚，他会现场教他们怎么做。
季卫锋说，这三套操可以选着做，一天最好能做两次，也不一定要局限在早晚做。只要感觉坐久了，腰部有酸胀，就可以做做。
要提醒的是，不是所有人都适合做这三种操的。
腰椎间盘突出急性发作时，不仅感觉到腰痛，还会同时感觉到腿痛。当腿痛和腰痛都有时，千万不能做这些操，最好在硬板床上不用枕头平躺，少动。
腰椎不好，并伴有其他疾病的(比如肿瘤、结核等)，也不要做。
最后，他强调，孕妇不能做！来源：都市快报 记者 李静 通讯员 于伟
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