2012年11月11日，一年一度的杭州国际马拉松将在杭州开跑！
沿着景色怡人的西子湖，穿越钱塘江畔——杭州国际马拉松赛道，被誉为世界上最美丽的马拉松赛道之一。
今年的马拉松比赛，除了传统的全程马拉松(42.195公里)、半程马拉松(21.0975公里)外，还设有短程马拉松(13公里)、小马拉松(6.8公里)以及家庭跑(1.2公里)和情侣跑(3.5公里)。这几年，参赛的人数一年比一年多，2010年是15000多人；而去年，数字超过了23000人。
最近，就有一些读者打进快报85100000热线，有的咨询今年马拉松赛事的报名情况，也有的比较关心参与马拉松这样的长跑运动时应该注意的一些问题。结合这些问题，快报为大家整理了一份长跑锻炼指南。
女性长跑最好穿胸衣
昨日11:08，王女士来电：看了快报上刊登即将举行西湖国际马拉松赛的新闻，我也经常跑步的，就是有个问题，女性跑步可不可以不穿胸衣呢？每次跑完全身湿透还黏糊糊的，真的很不舒服。可是不穿会有影响吗？
王女士今年32岁，工作时几乎一整天都坐在座位上。
一年前开始，王女士每周都会去几趟健身房跑步，每次至少慢跑6公里。
王女士说，每次跑完步，身体并不会感到累，反而觉得很轻松，今年她想报名参加短程马拉松(13公里)或小马拉松(6.8公里)的比赛，但是有个烦恼让她始终犹豫要不要参赛。
“每次跑步时身上的内衣总会被汗水浸透，黏糊糊的，真难受，跑马拉松肯定会影响发挥，好几次我想不穿内衣跑，但又怕长时间运动对胸部有损伤。”王女士说。
浙江大学体育系教授周永平说，不管是业余选手，还是专业运动员，对女性来说，中长跑锻炼时都应该穿着内衣(胸衣)，因为不着内衣长时间跑步，会造成胸部剧烈抖动，引起胸部下垂。
对于经常跑步锻炼的女性来说，选择一件合适的内衣(胸衣)尤为重要。
胸形较小的女性可穿着一些运动型的内衣，一般商场的运动品牌专柜都有卖。
对于胸形较大的女性，建议她们就穿着普通的内衣，反而对胸部的保护会更好，但锻炼前，应挑选相对比较宽松的内衣，内衣上不要有钢丝等异物，否则长时间的摩擦可能会对肌肤造成损伤。所有的内衣应选择如全棉这样透气性好的材质。
另外，参加马拉松比赛，应该穿三角裤参赛，不要穿平角内裤。因为三角内裤和皮肤的摩擦相对要小些，对于长跑选手来说，能节省不少的体力。
马拉松后程脚会肿胀
穿轻薄的慢跑鞋合适
负责今年马拉松赛事工作的浙江省体育竞赛中心主任龙江说，参加马拉松比赛，挑对合适的参赛装备是非常重要的。
去年曾参加全程马拉松比赛的选手李先生说，去年是他第一次参加全程马拉松，平时穿40码鞋的他，那天穿了一双39码半的跑鞋去参赛，刚开始没觉得有什么不适，但在比赛
的后半程，他的脚因为长时间运动开始肿胀，感觉跑鞋很“挤脚”，等跑完后他发现，小脚趾上全是紫红色的瘀血。
周教授说，选择合适的球鞋，是最要紧的事。
目前，市面上各种品牌各种档次常见的跑步鞋有这几种：
第一种是专业的田径鞋，也包括大家俗称的钉鞋，这种鞋只适合于塑胶跑道或者中段距离的田径赛事，不适合马拉松。
第二种是鞋底比较厚比较硬的球鞋，这种鞋适合旅游徒步，或者平时生活、休闲时穿，但因为鞋底坚硬，不适合长距离跑步，否则使人脚底感到疼痛，对膝盖也会造成损伤。
第三种是脚底有气垫，弹性较好的跑步鞋，这类球鞋因为脚底有气垫设计，对脚踝和膝盖有一定的保护，适合平时体育训练时穿，但也因为这个气垫的弹性过大，长距离跑步时会更多地消耗选手的体力，并不适合马拉松赛事。
第四种是鞋底用硬泡沫材料或塑胶材料制成的慢跑鞋，这类跑鞋的特点是重量轻、鞋底柔软，相对适合马拉松比赛。
特别要注意的是，不要穿新鞋子参赛，也不要刻意穿着加大、加小码的鞋子参赛，新买的鞋子应该参赛前半个月就穿着训练，也别在乎鞋子的价格，只要合脚的，就是适合自己的。
刘翔穿的紧身衣
马拉松比赛最好不要穿
去年的马拉松比赛中，选手们的着装也各具特色，有的身穿田径服，有的穿着秋裤棉毛衫，究竟怎么样的服装适合马拉松？
龙主任说，从去年参赛选手的情况看，错误着装对成绩的影响确实不小。
和往年一样，今年的比赛也是在杭州最舒适的秋季进行，在这样的天气环境下，建议选手们穿着宽松、透气的服装，上身可穿无袖背心、下身建议穿短运动裤比赛。
像刘翔比赛时穿的紧身运动服，最好不要穿着参加马拉松，这些紧身服装虽然密闭性好，抗风阻系数低，但只适合短距离跑，对长时间奔跑的马拉松来说，没有任何好处。
一旦出现不适
应立即停止比赛
另外，患有心血管疾病，仍未康复的、赛前患有感冒的人，不能参赛。
对从来没有锻炼过的市民来说，也不要图热闹报名长距离的马拉松赛事，一旦在比赛中有不适症状，应该立即停止比赛。
去年，快报也曾报道过，关于业余选手跑马拉松应注意的健康细节：
1.比赛当天的早饭最好能在赛前2小时解决，饮食要以清淡、易消化的淀粉类食物为主，少吃高蛋白、高脂肪的食物。
2.服装要选择宽松、透气的，最好准备一件外套，比赛结束后可以披一下，预防感冒。
3.大腿比较粗的人，可以在大腿内侧涂一点凡士林，减少摩擦。
4.跑半马或全马的选手，建议在乳头上贴一张创可贴。
5.水要少量多次喝。在比赛前2小时就可以开始少量多次地补水，每次不要超过200毫升，喝2-3次即可。
比赛过程中，一般不建议喝太多水，实在渴，可以跑到一半的时候，少喝一点(200毫升左右)。
6.热身运动起码要做10-20分钟。
7.跑步要脚尖先落地。
8.途中出现胸闷气急，要调整呼吸，必要时停止比赛。非专业运动员，往往是每跑两三步就呼吸一次。
9.全程要合理分配体力。马拉松是一项竞技运动，全程应做到合理分配体力，量力而行。
10.摔伤后不宜立即喷涂红花油。正确的做法是立即用冰敷，没有冰块的，应用冷水冲。
都市快报 记者 蒋大伟
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