全民健身活动月14日在全省全面启动，今年与往年最大的不同是参与的人数大大增加。抗击非典，强烈激发了群众的健身热情。但是健身还需科学指导，选择适合自己的健身项目和锻炼强度是最重要的。为此记者专门就日常健身需注意些什么走访了省体育局群体处负责人叶佩素。

    叶佩素说，一些健身项目看似简单，实际上涵盖着许多内容。比如跑步，是很多人喜欢的一项运动，有助于培养人体的耐力，增强人体的心肺功能。可是有较严重心肺功能疾患的人却不宜采用。

    此外，5分钟上下楼，这个看似简单的项目，对发展下肢肌肉力量很有效。这种锻炼方法适合于平时缺乏运动时间或场地的人群。然而由于这个项目运动时膝关节的负荷较大，对患有各种膝关节损伤的人来说是不适宜的，包括患老年退行性骨关节病以及严重的骨质疏松的人。

    各年龄段的人有不同的生理特点，锻炼也必须根据不同年龄段而有所不同。

    20岁左右的人各项身体功能处于旺盛时期，锻炼可隔天进行一次，方法可采取试举重物，每次做10至12次，使主要肌群都得到锻炼；20分钟的心血管系统锻炼，方法是跑步、游泳、骑自行车等，强度为脉搏150－170次／分为宜。

    30岁左右的人身体功能已过顶峰期，为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动，锻炼仍是隔天一次。其中20分钟增强体力锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但次数可多一些；20分钟的心血管系统锻炼，强度不像20岁时那样大；5至10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。

    40岁左右的人与20岁相比，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且能预防常见的老年性疾病。锻炼减少为每星期2次，内容可包括：10至15分钟的体力锻炼，最好用健身器。25至30分钟的心血管锻炼，中等强度。5至10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉，网球、游泳、慢跑、跳舞、散步等是可选的运动项目。