杭州国际马拉松线路图

　　“23000多人报名，这个数字确实让我们意外”，昨天在“百年中行杯”2011杭州国际马拉松新闻发布会上，浙江省体育竞赛中心主任龙江实话实说。

　　创纪录的37个国家和地区的23000名跑步爱好者参赛，11月6日在黄龙体育中心发枪的2011杭州国际马拉松，在举办的第25个年头，在规模上达到了一个新的峰值。

　　没错！马拉松，这个过去可望而不可即的事情，正在成为越来越多普通人的娱乐，正在成为时下年轻人的一种生活方式。

　　没错！跑步，现在就是一件时髦的事情。不信，问问身边的朋友和同事，也许就有人骄傲地告诉你：11月6日，我将跑在世界上最美的马拉松线路上。

　　路线升级从西湖拓展到钱塘江

　　13公里的短马、6.8公里的小马最受欢迎

　　跑过西湖，跑过茶园，跑过钱塘江……这句经典的台词，说明了杭州国际马拉松为什么会被称为“世界上最美丽的马拉松赛路线之一”。今年，这句台词不变，但是重点落在了“跑过钱塘江”上。

　　龙江介绍，今年的全程马拉松路线从西湖延伸到钱塘江，终点第一次设在了杭州钱江新城市民中心，具体路线为：从黄龙路→曙光路→保俶路→北山路→圣塘景区路→湖滨路步行街→南山路→三台山路→龙井路→梅灵北路→梅灵隧道→梅灵南路→之江路→之江路折返点→之江路→钱潮路→富春路→杭州钱江新城市民中心南广场终点。

　　沿江线路的延伸，只是这项传统赛事求变的一个开始，今年的杭州国际马拉松将进行录播，为明年的全程直播做“热身”。

　　同时，龙江还注意到：在报名者中，白领、机关事业单位工作人员和学生这些年轻的群体正成为主体；短程马拉松(13公里)和小马拉松(6.8公里)则是最热门的项目，吸引了近1.8万人参赛。

　　让每个人都有机会参与进来，让越来越多的人爱上跑步，这也是杭州国际马拉松赛的传统——1.2公里的家庭跑以及3.5公里的情侣跑两大特色产品报名人数逐年上升，今年参加情侣跑的对数达637对，家庭跑也已近300组。

　　要跑全马的记者王雷在新线路上遛了一圈

　　“上下坡的距离比较长，考验业余选手”

　　跑步正在成为越来越时髦的事，这一点记者自己也深有感触。都市快报这次报名参加杭州国际马拉松赛的记者编辑，人数可以组成一个方阵，其中本地新闻中心的王雷，在一帮跑友同事眼中更是“神一样的男人”。

　　去年第一次参加半程马拉松就拿到了第84名，今年更是报名参加全程马拉松。一向低调严谨的王雷，前不久特地去全马新线路上遛了一圈，找找感觉，去年的参赛经验加上前不久的新线路体验，他很有话说：

　　我参加了去年的杭州国际马拉松半程比赛，成绩是1小时42分02秒，名列半程选手的第84名。这个成绩极大鼓舞了我，让我有信心报名参加今年的全程马拉松。

　　记得五年前，我第一次在跑步机上跑了不到800米就被迫停下来，当时气喘如牛，心脏狂跳，胃里翻江倒海，差点吐了出来。五年来，身边像我这样坚持跑步健身的朋友、同事越来越多，今年我数了数，报名参加马拉松的朋友就有十多个，曾被喻为魔鬼项目的马拉松运动，正越来越平民化。

　　今年杭马跑的是新路线，我实地探营了一番，感觉上下坡的距离比较长，这对业余选手是个考验，建议大家上坡时，身体前倾些，步幅小些，步频加快，两臂积极摆动，下坡时控制速度和身体重心。

　　对半马和全马选手来说，还要注意补充水分和能量。去年我一开始怕浪费时间，没有及时补水，导致后半程有一段跑得非常艰难，今年我打算10公里后，不浪费每一个水站。

　　另外，像我这样初次跑全马的业余选手，学会合理分配体力、控制节奏至关重要。开头一定不能跑得太快，否则后半程容易抽筋。

　　全程马拉松线路(42.195公里)

　　半程马拉松线路(21.0975公里)

　　短程马拉松线路(13公里)

　　小马拉松线路(6.8公里)

　　情侣跑马拉松线路(3.5公里)

　　家庭跑马拉松线路(1.2公里)

（都市快报　记者 赵松）