杭州市老龄委在昨天召开的工作会议上说，杭州已全面普及老年体育活动，全市经常参加健身走活动的老年人有70.9万。怎么样就算经常健身走？市老龄委体育协会健康办有一个标准：至少每周走3次，每次20分钟以上。
杭州2004年开始
大规模组织老人健步走
杭州大规模组织老年人健步走，是从2004年开始的。最早由原市体育局老龄委吴秘书长倡议。
吴老69岁，他说，“走路虽然单调，但适合所有的老年人。体力好的，大步快走，体力稍差些的，慢慢走，能走多远走多远，走得微微出汗，就坐下歇歇，总之，走走会觉得身体通畅，晚上睡眠也很好。”
“健步走最大的好处，就是不受场地限制，想走就能走，在家也能走。”
昨天，我还看到了一则和走路有关的消息。美国伊利诺斯大学高级研究员柯瑞萌公布了他的研究结果，说走路是一种神奇的人体自我修复过程，对每一个人都切实可行。走路能极大地增强人的记忆。甚至连记忆出现衰退的老人，通过几个月的走路，记忆力也得到改善。
勤走路不忘事。不仅是老年人，在其他人身上也应该有同样的功效吧。
推荐3条健步走路线
杭州组织老年人健步走，一般都去哪些地方？
西湖区体育局体育科科长徐少华说，有3条健步走的路线，是最有特点的。
1.西溪湿地福堤：福堤南接天目山路，北连文二西路，横贯西溪国家湿地公园南北。每天7：30-21：00免费开放。福堤长约4公里，老年人走走刚好，不累，还能看风景。
2.钱塘江堤岸：从江干区体育中心田径场出发，先后经过钱潮路、钱塘江大堤，走到城市阳台还能观潮。
3.从武林门出发，走运河到运河广场。这条路线相对较长，走路可看船或数桥，就当解闷。
每月第二个周六
杭州健步走日
为了进一步推广健身走，杭州市体育局正在筹划，打算从5月份开始，把每月的第二个周六作为“健步走日”。到时，会选出十几条健步走路线推荐给大家，欢迎男女老少一起走。
杭州市体育局局长赵荣福经常在运河边健步走。他根据自己平时走路的经验，总结了12种健步走的走法，还给每一种都起了名字。
1.高抬贵手走：手的高度与胸平。这种走法可助消化。
2.高举双手走：手的高度过肩。能改善颈椎僵硬。
3.扶肩拍腰走：可改善肩膀酸痛。
4.深蹲大步走：蹲一下，再往前走一步，来回反复。这样走能加快下肢的血液循环。
5.上拍下拍走：上拍脖颈，下拍腰后。可提高肢体的柔韧性。
6.太极猫步走：像打太极拳一样，迈着小步，缓慢前进。主要提高下肢活动能力。
7.护脑袋倒着走：倒走能刺激不经常活动的肌肉，促进血液循环，对防治脑萎缩特别是腰腿痛都有好处。但这种走法的前提是一定要道路平坦，最好在塑胶跑道上走。
8.捏捏放放走：走路时，手掌一捏一放，改善微循环。
9.风摆杨柳走：边走，边轻轻扭动腰胯，改善腰的柔韧度，增加消化能力。
10.扭屁股一字走：就像模特走台步一样。
11.引颈鹤鸣走：走路时昂首挺胸，想着高兴的事情，想唱歌就唱歌，想朗诵就朗诵，会让心情舒畅，能缓解颈椎僵硬。
12.放松圆满走：走回去时放轻松，和谐顺气。
赵局长说，上面的这12种走法，只有第4种不太适合老年人经常做，其他走法，感兴趣的人都可以试试，但一定要量力而行，注意强度。
来源：都市快报 记者 于佳 通讯员 谷穗
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