浙江在线台州3月24日讯 下个月，台州市的初三学生将迎来体育中考。对于今年的初三学生来说，用来练的时间真的不多了。成绩好的同学，不想被体育分拖了后腿，狠下功夫；对成绩中游的同学来说，体育分相对还好挣些，抓紧时间抱佛脚，也许能冲上几百名。
台州中考总分760分，其中文化分720分，体育40分。可要想在文化考试中提高一分，要做多少题呀，还未必有用。而体育，只要功夫下了，这个分还容易些。
如果本来能拿36分、37分的，通过突击训练，再提高个两三分，完全是有可能的。而1分，在中考录取排名时，可确实能差个百来名的。
可突击训练真有那么好练吗？而为挣这40分，考生、家长和学校使尽了浑身解数。
不会游泳却选游泳，这个佛脚抱得太冒险
两周前，游泳教练小章接到一个学生家长的电话。
“给我女儿教教游泳吧，来不及了，马上就要考试了，怎么办啊！”家长心急如焚。
大冷天的，小章没有开班的打算，况且也没有游泳场地，回绝了。但家长急得都快哭了，托关系又找上了门，小章想想，事关孩子的升学，决定破例开个小灶。
这个学生在去年暑假曾来学过游泳，目标就是体育中考。可是女孩子有些娇惯又怕水，学了一次就不来了。估计，那时她决定选800米跑步了。
结果半年过去，眼见体育中考时间越来越近，女学生跑步确实是跑不动，只好又来练游泳。
在跑步和游泳这两项耐力项目中，游泳相对能拿高分，因为它不限时间、不限泳姿，只要途中不停顿，就算用“狗刨式”游完全程50米，就能拿满分。
为了让女儿学游泳，家长只能花钱上酒店的游泳池。小章说，现在的目标不是学生动作如何标准，而是想办法让她游完这50米，他决定教她仰泳。
“学生体力、耐力这方面相对较弱，只能选择体力消耗较少的仰泳了。”小章说，以前训练，学生家长老是不放心孩子，一直在边上看着，孩子就变得娇气，老是学不会。现在，家长知道利害关系了，躲得远远的。
但以游泳教练的专业眼光来看，游泳成绩虽然能短期突击，不过技术不过关，能不能游完全程还要靠当时的发挥和个人身体素质，练得越早越好。
拿满分，游泳比耐力跑要容易
(台州双语学校初三体育老师刘画眉)
3月22日下午4点钟，记者走进台州双语学校，学生正热火朝天地训练。初一初二学生在操场跑步，初三学生在练跳绳。椒江的中考体育将从4月中下旬开始到5月初结束。
今年的台州中考体育运动技能考试项目共有8项，分两类，项目一为长跑与游泳二选一。长跑项目为男生1000米、女生800米；游泳项目男女均为50米(游泳采取达标形式，只要游完50米即可得10分)。
项目二为实心球、跳绳、引体向上(男)、仰卧起坐(女)、排球垫球、篮球运球上篮等项目多选一。
各个县(市、区)选定的考试项目不尽相同，椒江区今年的考试项目为游泳、跑步二选一；跳绳、实心球二选一，各占20分。立定跳远和握力、肺活量、身高体重比的身体综合素质测评归为一大项，这一大项总分70分，只要学生拿到50分，就能拿到这一项的满分20分。
刘画眉说，今年选游泳，跳绳这两项的同学比较多，这些项目，操作动作简单，学生认为能稳定发挥。其实怎么选项目，还是有技巧的。
4年前，游泳纳入中考体育项目。考生和家长很快发现，耐力跑外力因素太多，考试那天的身体状况、天气因素都会影响到临场发挥，而且耐力跑训练也不是速成的，需要长时间努力，相对来说游泳要求低，拿满分更容易。
双语学校今年初三毕业生中，选游泳的占了2/3，选跑步的学生大都是因为不会游泳。
“跑步临时突击难，平时还要有一定的成绩，游泳只要不间断游完50米就可以，但如果中途停了，就是0分。”刘画眉说，不过这种概率也很低，几年来，学校只有2个同学犯规。
跳绳是今年第一次纳入台州中考体育。作为和实心球对选的项目，跳绳绝对受学生欢迎，双语学校85%以上的学生都选了跳绳。原因很简单，动作操作简单。
男生一分钟跳155下，女生跳150下，就能拿满分。而实心球对动作协调性要求高，有力量也不一定能使出劲。相比之下，跳绳要容易得多。
双语学校班级少，每年初中毕业生也就130人左右，但中考体育能拿满分的就有90人。以前体育总分是30分，该校平均分能达28分左右，在全市也排在前列。
“其实没有什么秘诀，就是努力加配合，师生共同努力，加强体育锻炼。”刘画眉说，比如下午放学后到操场上跑几圈，冬天课间操，做操也改为跑步。到初二，体育老师会逐步向实用类转变，特别是中考体育要考的项目，有针对性的教动作教要领，让同学们练，在练习中同学们就会知道哪几项是自己的强项。
想拿满分，就看你肯不肯练
(临海回浦外国语学校体育教研组组长陈赞明)
3月21日，回浦外国语学校对初三学生进行了一次体育统测，因为临海体育中考将从下个月初开始，到5月1日前结束。
体育统测是为了让学生体验下氛围，也对自己的成绩有个数，结果从立定跳远和实心球这两项来看，成绩并不理想。
临海的体育中考，学生可选择的体育项目较少，必考跑步、实心球、立定跳远。实心球是第一年纳入临海体育中考，回浦外国语学校的这次统测，一个班大部分学生在这个项目只能拿6-8分。
陈赞明说，实心球对学生身体素质要求高，既要有技术又要有力量，还要求身体的协调性。接下来，突击的就是学生的动作技术了。
在他看来，中考体育的满分标准，其实对学生的身体素质要求并不高，学生要拿满分，关键是看自己肯不肯拼一拼。
“我带过一个女孩子，1.5米的个子，读书成绩非常好，年级排名前十，但体育非常糟糕。去年测的跑步、跳远、实心球每项都只能拿5分左右，但经过半年多的努力，现在都能拿9分，连她自己都说太不可思议了。”陈赞明说，关键是她肯练肯吃苦，周末都在练，加上学校体育老师的指导，成绩很快上去了。
“差一分，在临海排名就差百来名，体育方面抓一抓，比文化课成绩提高要容易。”陈赞明说，人生难得几回搏，在最后的关头，拼一拼，满分不是没有可能。
短时间只能提高动作技术
(台州体智训练中心国家一级健身教练小吴)
除了意志力，体育拿满分也需要适当的技巧，尤其是对临时抱佛脚的考生来说，现在最需要的就是体育速效提分攻略。小吴说，短时间内只能有针对性地练习，提高动作技术，因为增加耐力没有捷径。
耐力跑：临时突击难，考试时建议一路跟跑，跑的时候也别左看右看，想东想西，就跟住前面，机械化运动就好了。
游泳：注意力集中，不要一时疏忽脚踩池底或手扶池壁、泳道线等，剩下就看自己肯不肯拼了。
实心球：不要光想着用手扔，注意用腰部发力，双手用力要均衡，出手要快。
跳远：讲究蹲地、摆臂动作协调性，摆臂一定要摆直，两脚快速用力蹬地，向前上方跳起腾空，空中要有一个展体的动作。建议平时练习脚踝的力量，用快速深蹲、连续蛙跳等方式来训练。
跳绳：手臂力量要训练，否则半分钟后小臂容易发酸，挥不动绳子。动作方面，肩膀要放松。
小吴建议，选游泳的学生多是概念的问题，以为能降低难度，“其实不胖的学生还是建议跑步，它能锻炼耐力，还有腿部力量，对跳远、实心球都有帮助。”
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