市民外出爬山赏春 这些“科学装备”少不了
2012年03月27日 17:05:04
浙江在线03月27日讯 阳春三月，爬山赏春正当时，不仅可以享受大自然的美景，还能锻炼身体。丽水户外群的网友“老山民”是一位资深驴友，他提醒说：很多市民为临时参与爬山活动，爬山过程中还是出现了之前没想到的险情，主要表现为低血糖昏厥、中暑等，所以“科学装备”少不了。
一是注意先热身、后放松，把握好强度。爬山运动耗氧量很大，强度把握不好很容易伤到身体，因此爬山先要热热身，将身体活动开，要让肌肉、关节活动起来，市民选择一些短途路线，不要盲目跟队和贪远，要循序渐进。
二是注意科学补水。爬山时很容易出汗，而当感觉口渴的时候身体其实已经处于缺水状态了。因此科学的饮水方法是在爬山前10到15分钟喝适量的水，这样做可以减轻运动中的缺水程度。在登山过程中饮水，应该少量多次，口渴时也不要暴饮。
三是注意预防意外。有心绞痛、冠状动脉粥样硬化的病人，在病情不稳定的时候不能爬山；体重过大的人爬山要谨慎，因为爬山给骨关节的刺激和压力比较大。如果你对自己体力没信心，可以准备登山杖，它可以节省登山者三分之一左右的体力。如果发生低血糖、中暑等意外，应该及时给患者补糖和扭痧。登山时如果发生崴脚，不要忍痛继续走，而是要就地取材，或用冷水袋或用棒冰等冷敷20至30分钟。
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