市民外出爬山赏春 这些“科学装备”少不了
2012年03月27日 17:05:04
浙江在线03月27日讯 阳春三月,爬山赏春正当时,不仅可以享受大自然的美景,还能锻炼身体。丽水户外群的网友“老山民”是一位资深驴友,他提醒说:很多市民为临时参与爬山活动,爬山过程中还是出现了之前没想到的险情,主要表现为低血糖昏厥、中暑等,所以“科学装备”少不了。
一是注意先热身、后放松,把握好强度。爬山运动耗氧量很大,强度把握不好很容易伤到身体,因此爬山先要热热身,将身体活动开,要让肌肉、关节活动起来,市民选择一些短途路线,不要盲目跟队和贪远,要循序渐进。
二是注意科学补水。爬山时很容易出汗,而当感觉口渴的时候身体其实已经处于缺水状态了。因此科学的饮水方法是在爬山前10到15分钟喝适量的水,这样做可以减轻运动中的缺水程度。在登山过程中饮水,应该少量多次,口渴时也不要暴饮。
三是注意预防意外。有心绞痛、冠状动脉粥样硬化的病人,在病情不稳定的时候不能爬山;体重过大的人爬山要谨慎,因为爬山给骨关节的刺激和压力比较大。如果你对自己体力没信心,可以准备登山杖,它可以节省登山者三分之一左右的体力。如果发生低血糖、中暑等意外,应该及时给患者补糖和扭痧。登山时如果发生崴脚,不要忍痛继续走,而是要就地取材,或用冷水袋或用棒冰等冷敷20至30分钟。
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