浙江在线04月09日讯 4月7日是世界卫生日，今年世界卫生日的主题是“老龄化与健康”。随着社会的快速发展，年轻人的生活方式和饮食结构正在发生变化，因一些不良的生活方式和习惯导致了糖尿病、高血压、高血脂等以往的老年病有了年轻化的趋势。
本期微调查向50位网友发送了关于“健康生活方式”的问卷，并邀请了市人民医院营养科主任毛春英为网友们解答如何健康生活，为将来打下一个良好的身体基础。
不能盲目进补
在“你对自己身体状况如何看待？”的问题中，8%的网友选择“身体状况很好”，选择“一般”和“处于亚健康状态”的网友各占42%，选择“有慢性或急性疾病”的网友占8%。
“长期伏案办公，肩椎颈椎不好，没时间运动觉得全身僵硬，精神状态也不好。”网友“华仔”对自己的身体状况评价为“亚健康状态”。他说，妻子给他买了蜂皇浆、各种维生素等保健品，但身体状况一直无法改善。
在调查中，有8%的网友和“华仔”一样，“定期服用保健养生产品”，而“不定期地使用”和“偶尔使用”的网友各占17%，还有58%的网友选择“从不使用”。
现在市面上的保健品琳琅满目，打着各种保健养生的旗号。保健品究竟该不该吃？该怎么吃呢？
“服用保健养生产品，要遵循‘缺什么补什么’的原则。”毛春英说，现代人平时的高碳水化合物、高热量、高脂肪的饮食往往会引发能量超标，盲目进补只会适得其反。要根据自己的身体状况，缺什么补什么。“日常膳食均衡，就不需要特别服用什么保健产品。”
最佳运动量：每天走路6000步以上
大家都知道“生命在于运动”这句俗语，但真正能坚持每天运动的人有多少呢？在“你平均每周锻炼的次数？”问题中，选择“每周运动5次以上”的网友占17%，选择“每周运动3次-4次”的网友占25%，而“运动次数少于2次”的网友占58%。
“上班忙工作，下班忙家务，实在抽不出时间参加体育运动，”网友“焰焰”说，从上个月开始，每天骑自行车上下班，来回50多分钟，不知道这样算不算是运动。这样的运动量够吗？
“运动最好每天都能进行，一天1个小时，一周最少保证5次以上。”毛春英介绍说，像“焰焰”这样每天骑自行车上下班，也达到了每天锻炼的效果。运动不一定非要通过打球、跑步出一身大汗，在家里做做瑜伽、外出散散步都可以。“每天的运动量如果以走路来计算，走6000步以上为宜。”
均衡膳食是健康的开始
想要今后有一个健康的老年，就必须从年轻的时候开始戒掉不良的生活习惯。在“你有吸烟或酗酒的习惯吗”的问题中，17%的网友选择“有”，33%的网友选择“偶尔”，50%的网友选择“没有”。
“吸烟、酗酒行为是老年病高发的一大诱因。”毛春英说，一些老年慢性病的主要成因，除了遗传因素和既往病史以外，许多都是由不良的饮食习惯、不运动、心理不健康这三方面的诱因造成的，这三大诱因可以通过个人的行为、生活方式的改变而避免。
“均衡的膳食是健康的开始。”毛春英介绍说，除了戒掉吸烟、酗酒这两类不良的生活习惯外，合理的饮食结构对健康非常重要。根据中国居民平衡膳食宝塔中规定，我们每人每天应该吃300克-500克谷类食物，400克-500克和100克-200克的蔬菜和水果，125克-200克的鱼、禽、肉、蛋等动物性食物，100克奶类及奶制品和50克豆类及豆制品。油脂类每天不超过25克。“大家可以对照这个标准，看看自己的饮食是否均衡。”
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