减重秘诀：跑步加饮食控制
作为大家最关心的减重过程，阿寿也没做保留，他的秘诀就是跑步加饮食控制。跑步方面：白天正常上课的他，晚上在跑步机上锻炼，从最开始的一次跑五六分钟，到后来的一次跑50分钟，速度也跟着慢慢往上调；而饮食方面，早饭是燕麦粥、全麦面包、水煮蛋，中午全麦面包辅助一些米饭，适当吃一些蔬菜，黄瓜和菠菜最常吃，而饭前半小时，他都会啃一个大苹果。
“有时晚饭我妈会给我烧鱼，但我尽量保证晚饭吃得比中饭少。晚饭后我还会吃三粒苦瓜粉胶囊，在商店买的苦瓜粉，然后在药店买了空胶囊后自己做，这是为了清理肠道内的脂肪。多喝水也很重要。”这样的减重生活，阿寿坚持了一年，现在他早已恢复到正常生活，而体重也没有反弹的迹象。
而市民小涛也曾经成功减重40斤，他和阿寿的共同点就是采取跑步加饮食控制的方法，不过小涛的方法听上去更细致。测脂肪率，测心率，在网站请营养师根据他的情况安排合理的方案，都是他前期的准备工作。他告诉大家，减肥是一个漫长的过程，只要你开始了、坚持了就会看到效果，“跑步一定要慢跑，保持中等强度的心跳频率，有氧运动才不会锻炼成肌肉。从刚开始跑2圈休息5圈，到跑3圈休息2圈，到最后一次跑15圈、20圈，这个过程其实很自然。”
而谈到饮食，小涛更是一个“斤斤计较”的人，他对进食的东西都要计算好卡路里，100克米饭115大卡热量、100克苹果52大卡热量、100克牛奶54大卡热量……这些他都计算在心，因为他要控制三餐卡路里总量在1500大卡之内。而他的主食就是牛肉、西兰花，少量盐和胡椒粉调味，而淀粉一类的主食基本不吃。
如法炮制不一定奏效？
既然有成功的案例借鉴，假如我们拥有足够的毅力，是否能和阿寿一样完成华丽转变，让人眼前一亮？为此，记者咨询了市中医院针灸科罗安利医生，她表示减肥一事因人而异，不能盲目效仿。
“很多人一味追求减肥，但他们连肥胖的标准都不清楚，更大胆尝试了很多伤害身体的行为，其实得不偿失。”罗医生介绍，按照世界卫生组织的肥胖标准，女性的标准体重是身高(厘米数)减去70，然后乘以60%；而男性标准体重则是身高(厘米数)减去80，再乘以80%。假如你超过了标准体重的20%，才能算得上是肥胖症。
据了解，目前市面上的减肥方法主要分为三类：第一类是运动加饮食控制，也是最主流的减肥方法；第二类是药物减肥，潜在危害是药物存在副作用；第三类则是物理减肥，包括针灸、穴位埋线等中医疗法和抽脂手术、胃成形等西医方法。其中，中医主要是通过经脉、穴位来控制饮食、促进肠胃蠕动，见效慢；而西医手段在西方运用较广，但国内民众接受度不是特别大。
“假如只想要达到塑形的效果，市民朋友可以选择适当的运动加饮食控制就可以达到目标；当然，你想效果更好，就可以再结合其他方法，多管齐下，比如说针灸辅助。总之，一切减肥都需要建立在健康的基础之上。”罗医生说。
而嘉兴市第一医院心理科周主任也劝告市民朋友，不要过于追求瘦，过度的思想负担会产生很多问题，尤其女性朋友，若减肥过度，还会引起停经、子宫收缩等毛病，更有甚者患上神经性厌食症。
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