做仰头操
▲倒挂床沿
▲下垫小枕头
昨天上午，杭州市中医院骨伤科诊室里门庭若市，病人一拨接一拨，直到中午12点，值班医生成羿教授才送走了早上的最后一个病人。几十号患者中，颈椎病占了三成多，从二三十岁的年轻人，到五六十岁的老年人都有。肩颈酸胀、活动受限是主要症状，一些急性发作期病人，还伴有头痛、头晕、四肢麻木等症状。
成教授归纳了一下，颈椎疼痛常见于三类人——每天长时间面对电脑的年轻人；喜欢搓麻将、打扑克的中年人；以及常常躺在床上看电视、看书读报的老年人。
他们有一个共同的特点，总是长期保持一个姿势，一坐就是个把小时，甚至一整天。人体正常的颈椎向前弯曲，有一个生理弧度，低头时间过长使颈椎处于弯曲压迫状态，难免会发生变形、劳损，致使颈部肌肉痉挛、缺血，压迫颈神经根、脊髓、交感神经等周围组织而诱发颈椎病，出现颈椎疼痛、活动受限等症状。
如何缓解颈部疼痛？成教授有几个小窍门，大家可以参考一下——
做仰头操——坐着或者站着，两臂自然放松下垂，将头部缓缓抬起再缓缓地后仰，直到最大限度，停数秒。
头倒挂在床沿——仰卧在床上，用一只手支撑住头部，慢慢移动，使头、脖子露在床沿外，保持一段时间。但不适合50岁以上的老年人，老年人大都患有骨质增生，椎管本身就比较狭窄，倒挂会加剧狭窄的情况。
脖子下垫小枕头——枕头约一个拳头高度，垫在脖子下方。
打羽毛球、放风筝——这两项运动需要经常仰头，与低头的姿势刚好相反。
双侧肩膀交替挎包——单肩包会使肩膀一侧肌肉长期处于紧张、缩紧的状态，久而久之，肩膀酸痛感也随之而来，建议两侧肩膀交替挎包，避免一侧肩膀、颈部过度疲劳。同时，将单肩包的重量控制在3斤以内。最好换成双肩包，以增加肩膀的受力面积。
“上述这些小动作适合颈椎生理弧度变直、消失的人，主要作用是纠正不正常的生理弧度，使颈椎逐步往前凸一点或使脊柱恢复正常的生理曲线，每个动作持续的时间因人而异，如果使用后颈部疼痛有显著改善的，停留的时间可以长一点，每天做的频率可以高一点，但如果做了不舒服的，要及时停止，不要勉强”。
成教授提醒，颈椎病的急性发作期，即伴有头晕、头痛、四肢麻木等症状时，不要随意做推拿、按摩，也不适合做“米字操”。
“颈椎本身比较脆弱，四周的神经密布，若推拿、按摩时用力过度，手法不当可能会损伤到神经，进一步影响了颈部肌肉供血，疼痛也就无法缓解了。”此时，建议热敷(热毛巾或热水袋)，每次15分钟，有助于扩张血管，消散炎症因子，缓解疼痛。
据都市快报 记者 葛丹娣 通讯员 徐尤佳 制图 李本献
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