“马上要考试了，我都不知道要做什么好。”
“我睡不好，白天没胃口也没精神，感觉平时学的东西都不记得了。”
“我常感觉自己写错字，所以一遍一遍检查修改，其实写的都是同一个字。”
“最近不是头痛就是心慌，看来我是没法去考试了。”
“我觉得我是为父母去考试的，因为他们比我更紧张。”
……
这是浙医二院精神科副主任刘微波教授在门诊候诊区里，听到的两个来看心理门诊的高三学生的对话。
再过半个月就要中高考了，这个时候孩子的身心是否健康显得尤为关键。
上周六，浙医二院和都市快报联合推出的“全民健康课堂”，特意将主题定为中高考学生的身心健康问题，由浙医二院精神科专家为初三高三学生家长讲授如何帮助孩子调节情绪，让孩子精神好、睡眠好、精力充沛地迎接大考。
本次课堂的主讲专家就是浙医二院精神科主任刘微波。刘主任说，这段时间，门诊中经常有因为情绪问题来医院求助的学生。
怎样让孩子精神好、睡眠好、精力充沛地迎接大考
讲座现场，浙医二院精神科主管护师杨颖教了家长几个实用的缓解压力小办法，我们普通人有压力的时候，也可以做做。
1.列一个控制情绪的清单。
当你觉得压力太大，无法承受的时候，你可以找爸妈或者朋友帮忙，一起列一个控制情绪的清单，然后按照清单做。
门诊中有个初三女孩经常用刀片割自己的手，伤痕累累，她说，这样感觉很爽。杨颖护师和她谈心，问她是不是情绪很差的时候这么做，女孩点点头。“其实，她是没有找到正确的发泄情绪的办法。”杨护师说，她和女孩共同定下的控制情绪清单里有一条：情绪不好的时候，就在纸上涂画，怎么画都不要紧。果然，女孩自残的行为慢慢少下去了。
控制情绪的清单可以有这些具体的小办法——
洗个热水澡；买点好吃的东西，压力大的时候吃点甜食也无妨；听听舒缓的音乐；把自己的情绪写下来；养个小宠物等。
杨颖护师说，她的一位病人曾经有强迫症，后来他迷上了看恐怖片，每周看一本，倒把病给看好了。“看恐怖片时，人的精神完全集中，能把一些纠结的事情完全放开，给情绪放个假，其实是有好处的。我就喜欢看周星驰的喜剧片，看电影好好笑一笑和好好尖叫一番，都是很好的宣泄。”
2.适当运动。
建议学生在大考前选择一些适合自己的运动，如果有委屈、愤怒和不满，可以选择对抗性强的运动，比如足球、拳击、散打、跆拳道和健身操；如果觉得抑郁、焦虑，可以选择慢跑、太极拳、散步和节奏柔和的舞蹈。
3.深呼吸。
如果在考场紧张了怎么办？用最简单的方法——深呼吸。拿到考试卷，先不要急着落笔，给自己三分钟深呼吸的时间。右手放在腹部肚脐，左手放在胸部，吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
呼吸要深长而缓慢，用鼻呼吸而不用口，每次一个呼吸循环控制在15秒钟左右，深吸气3-5秒，屏息1秒，然后慢呼气3-5秒，屏息1秒。身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深，身体差的人，不要屏息。
深呼吸3分钟，你会觉得情绪放松了，心跳放缓了，大脑里的氧气也更加充足了，花3分钟让自己平静下来，可比慌慌张张马上做试卷来得划算多了。
孩子没压力不会有好成绩
但压力太大会压垮
说到压力，很多家长听到孩子考前有压力，自己也开始焦虑，担心孩子会因此发挥失常考砸。其实压力是促使人体的精神、思想和身体状况处于紧张状态的条件。换句话说，一定的压力是促使人们做出反应的先决条件，如果没有压力，精神、思想和身体就不会对外界做出回应。
适当的压力会让人在短时间内做出反映他真实能力的回应。心理学家说，压力像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐，所以孩子考前有一些压力是正常的，家长不必过度担心。
但当压力过大，超出心理承受能力，人就会无法从容应对并做出恰当反应，此时，就会被压力压垮，像琴弦绷得太紧，会断掉一样。
所以最好的临考状态是，考生不能完全处于放松状态，要有一定的压力，压力的程度因人而异，要与日常活动相协调。
高三女生无论到哪里都要拉着一大拉杆箱
里面装了备考用的所有东西
刘微波主任说，临近大考，家长要做的是观察孩子每天的状态，如果发现孩子有以下表现，就要小心了——
社交行为的变化，比如喜欢独处，不愿意和爸妈朋友说话；
学习成绩下降；
经常情绪不好，看起来悲伤，或者比较容易愤怒，其他人和他说话，动不动就发火；
吃饭不香，以前饭量比较大，现在消耗量大了，反而不爱吃东西；
有强迫性的重复行为，反复检查某些物品；
不愿意上学，在学校时总是感觉身体不舒服，回到家里就好了。
门诊中，有位高三女生来找刘主任。进诊室时，女生拉着一个不小的拉杆箱，差不多有25英寸电视机那么大。刘主任问拉箱子做什么？她说等会儿要去学校上课，里面都是今天要用的教科书、参考书、考卷，还有各种文具。
刘主任提了提箱子，很沉，打开一看，里面有高一到高三的各类教科书，还有一排黑色蓝色的水笔圆珠笔。女生不好意思地说，“我怕等会儿要用到，所以都准备好了，有备无患……”
女生妈妈说，“这个箱子起码有30多斤，每天看她拎来拎去，我们都觉得重死了。还有她每天晚上睡觉之前，都要检查一遍，水笔有没有水，书的次序有没有打乱……我们觉得这样下去不行，赶紧带她来医院。”
刘主任和女生单独谈心，问她是不是曾经因为少带东西受到影响？女生说，的确有一次考试评卷，老师让她站起来回答高二学到的一条公式，她没有回答上来。自此以后，她把书统统带上，东西也越放越多。
“你有准备是好的，但是你的准备已经影响了你的生活，箱子象征你的担心，你的不自信。如果把箱子放开，针对明天的课程，准备适当的东西，即使有些东西要用，没准备好，你也可以事后补救。试着应付突发状况，这样才能让你自信起来。”刘主任说。
女生听了不断点头，说自己会尝试丢开那个大箱子。
通过这个事例，刘主任想告诉大家，首先要正视自己的不良情绪或者行为，然后找到根源，而不要逃避。
“大考前，家长看到孩子情绪行为异常，往往不敢干涉，认为说出来会加重孩子的焦虑和压力。”刘主任说，这是非常错误的，家长应该主动关心孩子。
但关心要讲究策略。不能看到孩子就问，孩子你怎么了？是不是不高兴，是不是压力太大？这样问，孩子反而更紧张，也不愿意和家长说真心话。
比较恰当的开场语是，“孩子，我看你这段时间很努力，很认真，妈妈很开心，很以你为傲。考试要你自己去考，我们都在后面支持你。”先表扬孩子，表示自己和孩子站在同一个角度，并能够理解他，让他产生认同感。如果他心里不舒服、压力太大，他对家长，就会慢慢产生倾诉的欲望。
都市快报 记者 王真 通讯员 方序
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