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夏天当心情绪中暑 专家建议打开“心理空调”
2012年07月22日 08:13:26

   浙江在线07月22日讯 大家都知道,如果在高温环境下待得时间太长,我们的身体就会出现头晕、恶心等一系列中暑症状。事实上,除了生理中暑外,高温环境也会导致我们的情绪发生中暑。

  “当气温超过35℃、日照超过12小时、空气湿度高于80%时,气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响明显增强,人容易情绪失控,从而与人发生摩擦或争执,这种现象就叫情绪中暑。”杭州市七医院精神科病区主任谭忠林在作客本期名医大讲堂时说。

  情绪中暑既来源于工作与生活,反过来也会影响我们的工作与生活,所以,在这个炎热的夏天,正确并及时控制情绪中暑很有必要。

  原先通情达理的老板

  突然变得情绪暴躁

  才30出头的年纪,已经身价千万,从开始创业到公司逐渐稳定下来,邵先生一直都是自信满满,因为摆在眼前的成绩,就是对他实力的最好证明。而就在几个月前,还有合伙人向他的公司注资了好几百万,公司规模更加大了。

  这原本是一件挺好的事,可最近一个多月以来,邵先生总感觉有什么地方不对劲,经常往消极的方向想,对自己做事也不太有信心。

  特别是到了晚上,他总是很难入睡,经常控制不住去反复思考工作上的问题,好不容易睡着了也很容易醒来。而且连胃口也不好了,整天一副心事重重的样子。

  于是,公司里的同事们也跟着遭殃,原先通情达理的老板变得有些不可理喻,沟通时稍微多讲几句就表现出一副不耐烦的样子,极其容易发脾气。而邵先生也意识到自己的问题,所以最近很少去参加应酬,以免一时控制不住,搞得大家都不愉快。

  “这位病人来就诊时,怀疑自己得了抑郁症,但我反复跟他聊了以后,发现他的症状并没有达到抑郁症那么严重的程度,从症状上看,反而是特别典型的由高温天引起的情绪中暑。”谭主任说。

  在临床诊断中,情绪中暑一般表现在三个方面,一是情绪稳定性下降,烦躁,常会因微不足道的小事,对家人或同事发火,而自己则觉得心烦意乱;二是情绪低落,对什么事都不感兴趣,容易悲观,常看到消极的一面;三是睡眠减少、进食减少、乏力、心慌、胸闷等躯体不适。

  “如果在高温天,你出现了类似症状,那就要考虑是否为情绪中暑,要及早进行有针对性的处理。”谭主任说。

  四类人最易发生情绪中暑

  暑假回家,本是件幸福的事,但妈妈天天像盯贼一样盯着自己,白天连房间门都不许关,21岁的小琳实在忍受不了,最近时不时就会跟妈妈起冲突。就在前两天,她还专门跑去咨询谭主任该怎么办。

  在谭主任看来,小琳的问题,表面出在人际关系方面,但事实上,情绪中暑是最主要的问题,因为气温高时,体温调节中暑负担增加,紧邻的情绪调节中枢就特别容易受到影响,所以小琳在跟妈妈相处时,情绪也会特别过激一点。

  正如很多的疾病一样,情绪中暑也有易感人群。谭主任从多年的临床病人中总结出四类易感人群,如果你是其中一类,那么,在这样的高温天,就得早作防备了。

  第一类是平时工作压力和生活压力较大的人,长期处在相对紧张的情绪状态,炎热的外部环境很容易诱发他们一直压抑的负面情绪。

  第二类是平时情绪易波动、心理调节能力较差的人,在高温环境下容易感到烦躁不安。

  第三类是心里有许多烦恼事,而又不善于跟人沟通和表达的人,高温环境下一些小事就容易导致情绪失控。

  第四类就是曾经有过心理障碍的人。

  学会认知调整

  打开心理上的空调

  关于如何处理情绪中暑,谭主任提出了四点建议:

  一是生活上的调整:按时睡觉,保证充足的睡眠时间;同时清淡饮食、多喝水、少喝酒,多吃点大豆、牛奶、葡萄等含钙、磷丰富的食物。

  二是认知上的调整:俗话说“心静自然凉”,在想要发脾气的时候静坐沉思,闭上眼睛想象森林、蓝天、大海、冰雪等令人感到凉爽、冷静的情境,就像是打开了自己心理上的空调,给心灵创造一个吹风纳凉的机会。

  三是行为上的调整:如果室外太闷热的话,可以适当做点室内的运动,如羽毛球、游泳等都是不错的选择。同时,多创造机会跟朋友沟通,都有助于舒缓压力、排解心中的烦闷,从而让自己的心情变得好起来。

  第四点建议是,当前三种自我调节方式都无效的情况下,就要寻求专业心理咨询医生的帮助。

  
来源: 浙江在线-今日早报 作者: 何丽娜 徐勤 毛文秀 编辑: 汪洋
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