浙江在线07月22日讯 大家都知道，如果在高温环境下待得时间太长，我们的身体就会出现头晕、恶心等一系列中暑症状。事实上，除了生理中暑外，高温环境也会导致我们的情绪发生中暑。
“当气温超过35℃、日照超过12小时、空气湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响明显增强，人容易情绪失控，从而与人发生摩擦或争执，这种现象就叫情绪中暑。”杭州市七医院精神科病区主任谭忠林在作客本期名医大讲堂时说。
情绪中暑既来源于工作与生活，反过来也会影响我们的工作与生活，所以，在这个炎热的夏天，正确并及时控制情绪中暑很有必要。
原先通情达理的老板
突然变得情绪暴躁
才30出头的年纪，已经身价千万，从开始创业到公司逐渐稳定下来，邵先生一直都是自信满满，因为摆在眼前的成绩，就是对他实力的最好证明。而就在几个月前，还有合伙人向他的公司注资了好几百万，公司规模更加大了。
这原本是一件挺好的事，可最近一个多月以来，邵先生总感觉有什么地方不对劲，经常往消极的方向想，对自己做事也不太有信心。
特别是到了晚上，他总是很难入睡，经常控制不住去反复思考工作上的问题，好不容易睡着了也很容易醒来。而且连胃口也不好了，整天一副心事重重的样子。
于是，公司里的同事们也跟着遭殃，原先通情达理的老板变得有些不可理喻，沟通时稍微多讲几句就表现出一副不耐烦的样子，极其容易发脾气。而邵先生也意识到自己的问题，所以最近很少去参加应酬，以免一时控制不住，搞得大家都不愉快。
“这位病人来就诊时，怀疑自己得了抑郁症，但我反复跟他聊了以后，发现他的症状并没有达到抑郁症那么严重的程度，从症状上看，反而是特别典型的由高温天引起的情绪中暑。”谭主任说。
在临床诊断中，情绪中暑一般表现在三个方面，一是情绪稳定性下降，烦躁，常会因微不足道的小事，对家人或同事发火，而自己则觉得心烦意乱；二是情绪低落，对什么事都不感兴趣，容易悲观，常看到消极的一面；三是睡眠减少、进食减少、乏力、心慌、胸闷等躯体不适。
“如果在高温天，你出现了类似症状，那就要考虑是否为情绪中暑，要及早进行有针对性的处理。”谭主任说。
四类人最易发生情绪中暑
暑假回家，本是件幸福的事，但妈妈天天像盯贼一样盯着自己，白天连房间门都不许关，21岁的小琳实在忍受不了，最近时不时就会跟妈妈起冲突。就在前两天，她还专门跑去咨询谭主任该怎么办。
在谭主任看来，小琳的问题，表面出在人际关系方面，但事实上，情绪中暑是最主要的问题，因为气温高时，体温调节中暑负担增加，紧邻的情绪调节中枢就特别容易受到影响，所以小琳在跟妈妈相处时，情绪也会特别过激一点。
正如很多的疾病一样，情绪中暑也有易感人群。谭主任从多年的临床病人中总结出四类易感人群，如果你是其中一类，那么，在这样的高温天，就得早作防备了。
第一类是平时工作压力和生活压力较大的人，长期处在相对紧张的情绪状态，炎热的外部环境很容易诱发他们一直压抑的负面情绪。
第二类是平时情绪易波动、心理调节能力较差的人，在高温环境下容易感到烦躁不安。
第三类是心里有许多烦恼事，而又不善于跟人沟通和表达的人，高温环境下一些小事就容易导致情绪失控。
第四类就是曾经有过心理障碍的人。
学会认知调整
打开心理上的空调
关于如何处理情绪中暑，谭主任提出了四点建议：
一是生活上的调整：按时睡觉，保证充足的睡眠时间；同时清淡饮食、多喝水、少喝酒，多吃点大豆、牛奶、葡萄等含钙、磷丰富的食物。
二是认知上的调整：俗话说“心静自然凉”，在想要发脾气的时候静坐沉思，闭上眼睛想象森林、蓝天、大海、冰雪等令人感到凉爽、冷静的情境，就像是打开了自己心理上的空调，给心灵创造一个吹风纳凉的机会。
三是行为上的调整：如果室外太闷热的话，可以适当做点室内的运动，如羽毛球、游泳等都是不错的选择。同时，多创造机会跟朋友沟通，都有助于舒缓压力、排解心中的烦闷，从而让自己的心情变得好起来。
第四点建议是，当前三种自我调节方式都无效的情况下，就要寻求专业心理咨询医生的帮助。
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