梁津铭/制图
浙江在线09月01日讯 今天是全国“全民健康生活方式日”。
昨天，杭州市疾病预防控制中心公布了一组数据：2011年，杭州市总死亡人数中，有85.07%的人死于慢性病。
这意味着，与吸烟、酗酒、不合理膳食、缺少活动等不健康生活方式密切相关的慢性病，已成为影响公众健康的大敌。截至2011年底，杭州居民前五位疾病死因依次为恶性肿瘤、脑血管病、呼吸系统病、心脏病和损伤中毒。
抵抗慢性病，最简单有效的方式是走路。昨天上午，杭州市各个城区都在搞活动教市民“健走”。健康人的“走路量”每天至少4000步，你做到了吗？如果长时间走路做不到，请看右图，骑自行车、拖地、做家务等活动运动量，专家也做了换算，你达标了吗？
每天走4000步才算及格年轻白领基本都达不到
现场专家告诉记者，有一个简单的标准来衡量我们的运动量有多少，就是走路。
一般认为，一个人每天走4000步，这个活动量是人基本的运动量，要想达到促进健康，预防各种慢性病的作用，标准要提高到7000步。
打个比方，4000步是及格线，7000步是优秀，要是达到10000步，就是超优了。
“普通成人的步伐，一步一般是70厘米左右，4000步相当于2.8公里。也就是差不多出租车的起步价距离。别小看这2.8公里，很多人走不到呢。而7000步就是4.9公里，更多人达不到了。”杭州疾控中心慢性病防制所专家这样解释。
记者在杭州朝晖公园现场，随机问了几位市民。家住朝晖二区的顾阿姨，是拉丁舞爱好者，她每天早上在朝晖公园锻炼身体，一天能跳上多少步？顾阿姨说，一天7000步肯定有。“要是兴致起来，我从早上6：30能跳到上午9点多，中间也就休息20分钟。”
另外一位是公务员李先生，29岁。
问他一天能走多少步？他想了想，说自己每天上班开车30分钟，到了办公室多数时间坐着，如果仔细计算走路多少，最长的距离可能是从办公室到食堂，100米。
专家告诉记者，像李先生这样的白领，尤其是年轻白领，基本连4000步的及格线都达不到。
走路更值得“炫耀”有人走路5个月减了12斤
为了鼓励大家多走，拱墅区提倡“让走路成为可以炫耀的生活习惯”。
拱墅区卫生局局长冷静说，以前中国人觉得开车是炫耀，现在，走路才是值得炫耀的生活习惯。运河游步道设置的健走距离标志，已经延伸到支流。每天早晚，运河边都有成群结队的走路一族。
今年上半年，拱墅区掀起一项“健走达人赛”活动，规则要求，参赛者在20天内健走20万步并减重1公斤以上。
比赛期间，全区10个街道成立50余支健走团队，至少选拔5人参加“健走达人赛”，健走志愿者戴着计步器走路，称完体重后休息。
经过1个月的比赛，在规定时间内人人超过20万步，有的甚至减重达到6公斤，多数选手养成习惯至今没有停步。
获奖选手汪小英说，自从我的体重到了120斤，我就开始迈开双腿步行，每天坚持，至今5个月。目前，体重保持在108斤。
新闻背景
三成杭州人体重超重
老年人运动比年轻人多
昨天这场活动，“科学健走，走向健康”，有疾病预防专家、体育保健专家一起参加。
杭州市卫生局副局长方健国介绍，杭州自2007年11月启动全民健康生活方式行动。
截至2011年，杭州市新建了8所医院和数千个居民健身点、健身步道。
杭州市居民人均期望寿命已经达到80.89岁，比1998年的76.11岁提高了4.78岁，达到发达国家的水平。(人均期望寿命，是根据婴儿和各年龄段人口死亡情况计算后得出的，指在现阶段每个人如果没有意外，应该活到这个年龄。)
虽然一直在推行健康生活方式，但杭州慢性病发病率在持续提高。
调查显示，杭州市成年人主要慢性病中，高血压患病率为23.78%，糖尿病患病率为5.70%，超重率达到30.79%。
杭州市疾控中心2011年对3000多名杭州市民运动情况进行抽样调查，结果显示，尽管96.8%的人知道多运动有助身体健康，但实际运动频率却不尽如人意，并且在运动频率上，中青年要远低于中老年人。
在杭州，每周运动三次，每次达到10分钟以上中等强度运动的，60岁以上的老年人中有68.8%，31岁—60岁的中青年人为41.9%，30岁及以下年轻人只达到26.0%。
我们一起做
大步走，要把手臂甩起来
你会走路吗？一位杭州体育局国家高级健康管理师在现场，指导朝晖公园里正在锻炼的市民如何科学健步走。
他说，健步走是最简单方便的有氧运动，通常每次至少步行20分钟以上，每周持续3—5次。
健步走有多种方式，如大步走，适合任何年龄人群；而颈椎不好的中年人群，则可以选择“10点10分”走；要提高身体的平衡力和灵敏度，则可以选择倒着走。
大步走：
确定步幅：在习惯性步幅前多加10厘米。
关键动作：迈腿时要适当向前伸出，前脚足跟着地，然后滚动到前脚掌。加强后褪的蹬地力量，注意双臂的摆动，两手臂伸直摆动，前摆到肩水平，后摆尽量高，手心朝下。
运动强度：100米的距离，男性用100步左右走完，女性用110步左右走完，就会有良好的健身效果。
“10点10分”走：
关键动作：双臂伸直向上举起成10点10分样。
运动强度：初期用10点10分走的方法连续走200步，后期可根据自身情况逐步增加步数。
倒着走：
关键动作：向后迈腿，一定要脚尖先落地站稳后再移动身体重心；身体重心落到落地脚后，另一只脚再离开地面。
运动强度：初次练习，可以从20米距离开始，逐步增加。
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