浙江在线09月07日讯 绍兴的慢性病人群庞大，全市高血压患者就有38万人，糖尿病人有七八万人，而35岁以上的成年人中，有27%左右的人患有高血压(本报9月5日报道)。
慢性病的增加，与饮食和运动有很大关系。专家研究发现，在慢性病的诱因中，遗传因素只占15%左右，社会因素占10%，而个人的生活方式占60%。也就是说，很多慢性病实际上是“生活方式病”。
要预防和治疗慢性病，养成健康的生活方式很重要。除了合理膳食外，还有必要坚持适当运动。市体育局有关负责人说，坚持锻炼身体，不但有利于强身健体，还有利于防治慢性病。
26~50岁群体普遍缺少运动
运动有多重要，直接关系到每个人的体质。
“我们最新的抽样调查发现，绍兴人的体质状况虽然在省内算是比较好的，处于中上水平，但也发现有不少问题值得关注。”市国民体质监测中心主任吴炯说。
这次抽样的群体年龄段在3~69岁(其中4~19岁这个年龄段由教育部门抽样，不在调查之列)，共有五六千人被列入抽样范围。
抽样发现，老年人的体质普遍比中年人好，农村人的体质比城里人好，农村小孩的体质比城里小孩的体质好。
而从性别来看，女性的体质要比男性好。
之所以有这些差异，与这些群体的运动量有直接关系。
吴炯说，调查发现，21~25岁这个年龄段的人群，运动情况还是比较好的。而26~50岁这个群体，或因工作压力较大，或因没有时间，或因生活习惯问题，或因自我感觉良好，普遍缺少运动。身体处于亚健康状态的也不在少数。
成年人每天最好走“6000步”
市疾控中心有关专家说，虽说运动对健康有帮助，也可以防治慢性病，但并不是说，运动了就有作用，因为运动是一个持之以恒的过程。
吴炯说，他们发现，不少人运动不规律，而且持续时间短，有的人即使办有健身卡，也不是很有规律地经常去。
“运动和锻炼要有效果，每周要三次以上，每次不要少于40分钟。”吴炯说。
其实，运动和锻炼的方式很多，走路、做家务等，都是一种运动。专家推荐，一个健康的成年人，最好每天保持“6000步”的运动量。
“洗碗或熨烫衣物15分钟，做饭或照看孩子13分钟，或拖地吸尘8分钟，都相当于中速步行1000步的活动量。”市疾控中心慢性病防制科科长陈国江说。
陈国江说，保持合适的运动量，对于很多慢性病的预防和治疗有作用。特别是高血压、糖尿病、冠心病等患者，平时只要运动和锻炼得当，有利于病情控制和康复。
健走要走出“微汗”效果才好
运动和锻炼的方式很多，眼下在中老年人群中，最流行、最简单的一种运动方式是健走。
健走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式，健走的运动量适中，技术要求低，没有器械限制，而且锻炼效果比较好，对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用，对不经常参加体育锻炼的人来说，是一种很好的“入门”运动方式。
“健走最好每次40分钟以上，而且身体出现‘微汗’效果就比较好。”吴炯说，绍兴的城市环境，其实还是比较适合健走的，比如环城河边，每天健走的人也比较多。
除了健走外，游泳、登高、慢跑、排舞、太极等，都是适合大众的群众体育运动。
一些市民关心的是，如果患有慢性病，如何选择运动方式。专家说，不同的慢性病患者，适宜的运动方式也是不一样的，对高血压患者而言，最适宜的运动方式是健走，每周3次以上，每次大于30分钟，而糖尿病患者应选择以中等强度、较长时间的有氧运动为主，因为通过运动，身体里的胰岛素可以更好地发挥作用，有利于降低血糖。
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