除了各种体能测试，杭州中小学效果好，又深受学生喜欢的锻炼模式又有哪些？
文龙巷小学
进校门前先扔三个羽毛球
文龙巷小学从去年开始，开学的形式变成了体育素质测试，内容有跑步、跳绳、扔实心球等。学校的特长项目是羽毛球，学校也废物利用，在校门口挂了根绳子，学生进校门前，放下书包，先扔三个羽毛球，要求扔过线。1—2年级小朋友，绳子高2米；3—6年级小朋友，绳子高3米。羽毛球比较轻，扔过去也得花点力气，每天坚持，能锻炼手臂力量。
北秀小学
坚持花样跳绳
北秀小学有个班级一直坚持跳大绳，班主任穆老师说，学校大课间运动不能只是练达标项目，要让孩子坚持锻炼，兴趣很重要。有的孩子喜欢跳小绳，有的比较喜欢跳大绳。干脆结合起来，整合成花样跳绳。前后搜集了很多资料，选了一些难度系数不太大、练习下就能完成的跳法，让孩子们尝试。
孩子们特别喜欢，越跳越好。穆老师说，全班跳绳活动启动后，有一个效果特别明显。玩跳绳一年多，班级里没有一个孩子请过病假。现在这个做法已经全校推广了。
天长小学
进校摸高
天长小学体育老师陈老师介绍，现在学生的达标训练安排在中午和放学后，尽量不占用大课间时间，大课间时间学校安排的活动要符合两个条件：一是学生喜欢的，二是适合场地的。
一二年级的运动主要是跳绳、排球、特色舞蹈。三到六年级主要是踢毽子、跳长绳、打排球、打乒乓球。今年开学，学生进入学校的第一件事情是摸高，然后是做立位体前屈，两项完成后要做一些身体素质测试，有跳绳、实心球等。
采荷一小
把游戏渗透到运动中
采荷一小的老师为了学生的大课间动了不少脑筋，一位班主任说：“天天让学生练那么几项，本来上体育课和大课间是孩子最开心的时间，后来有学生不太高兴去上了。我们想了一些办法，把游戏渗透到运动中，为了让学生对跑步有兴趣，把全班分为两个小组，进行接力跑比赛，有时候还玩猪八戒背媳妇，学生都很开心。”这位班主任说，他们班从来不把文化课成绩贴出来，但每次达标测试后都会贴出体育成绩，这样做是为了让家长都重视孩子的体育。
采荷三小
大课间要做两套操
采荷三小上午的大课间要做两套操，一套普通操、一套自编健美操或武术操。体育老师说，达标项目一般都在体育课上完成，下午的大课间主要玩一些传统的体育游戏，学生都很喜欢，比如跳长绳、跳皮筋、玩呼啦圈，跳长绳和皮筋可以锻炼协调性和腿部力量，玩呼啦圈很锻炼腰部力量。
杭十中
每天跑2000米
杭十中从去年开始开展冬季阳光长跑，从11月开始到第二年3月，上午跑1000米，下午跑1000米，老师也跟着学生一起跑。体育老师说，有些班里当天有体育课的话，运动量还蛮大的，学校在市中心，场地有限，跑步是最简单有效的锻炼方法。
浙大附中
每周跑山练耐力
浙大附中体育教研组长邓肖文老师说，现在孩子耐力差，练其他项目也不行。所以学校有个传统项目“跑山”。学校背靠挂牌山，海拔五六十米，每周每个学生都会跑一趟，从校门边的小路上山，经过银果洞、金果洞，再从西湖小学绕回来。一圈3200米左右，要求男生25分钟跑完，女生30分钟跑完。出发时每人领块牌子，到山顶交给老师，再跑下来。呼吸清新空气，又放松情绪，锻炼身体。
学生不爱练耐力，学校就想法子设计新练法。比如，三分钟全场跑篮跳投。球场长28米，三分钟跑下来，差不多有十九、二十个来回，约1000米。还要结合跳和投篮动作，孩子们喜欢，锻炼效果很好。
源清中学
校长领跑课间操
源清中学近三年市里体能抽测，两次第一名，学校体育教研组长裴旭东老师说：“主要是学校的运动氛围好，校长都带头跑操。”
现在的季节有点冷，课间操都用来跑步了。每天校长会亲自带队，班主任则跟着班级跑，有时大家边跑边和校长聊两句，跑起来很有劲头。就连学生每年评选的“闪亮之星”，都有一项是“尚健奖”，奖励体育方面表现优秀的学生，对促进学生锻炼，挺有鼓舞。
此外，高一新生进来，老师会对每个人进行摸底，了解身体情况后因材施教，差的就会多抓一抓。
老师让学生“慢跑”，这对身体的耐力提高，心肺功能有帮助。现在学生晚自修，困了就去操场上跑，常能看见几十人在跑，效果不错。
每个阶段该做哪些运动
怎么运动，每个年龄段都有不同，浙江大学体育部陈南生老师研究人体生长发育和运动多年，很有经验。他还兼校体委副主任，是中国大学生篮球协会副主席兼秘书长。
陈老师说：“青少年不光要长知识，更要长身体。错过了不可逆转的宝贵时间，再想发展就难了。”
人从出生到25岁，都属于生长发育期，不同年龄阶段，有各种发育敏感期。运动方式有很多种，但必须都要有一定的量，量积累到一定程度，就会引发质变，身体就会得到意想不到的发展。
上小学之前，孩子各方面都在发展。幼儿园的游戏，比如躲猫猫、丢手绢等，多跑多动，对身体成长非常有帮助。
上了小学，人体神经系统的发育敏感期到了。乒乓球、羽毛球(球拍重量轻点)等小球运动，都与敏捷有关，也能加大运动量、增强敏感度。体操也很好，提高全面素质。体操内容有仰卧起坐、俯卧撑、前滚翻、后滚翻等，学会这些，对身体其他方面发展都有很好的促进作用。
最好能加入运动队，篮球、足球等，一周练上两三次，一次一两小时，非常有效果。
到了初中，是骨骼、肌肉等发育敏感期。球类，对孩子会有帮助。比如篮球，练的是手脚并用、躲闪、左右手控球、转身等日常很难运动到的地方。高中了，十五六岁，一定要跑起来了。2000米-4000米，能跑快的就快跑，跑不动就慢些，按自己能力来。一周两三次，如果能跑下来。到了大学里，跑个五六千米、一万米不会有问题。
说得简单点：发育敏感期里，锻炼好了，身体素质上升快，一分投入三分收获；过了发育敏感期，还处于生长发育期，一分投入一分收获；过了生长发育期，三分投入一分收获。
来源：都市快报 记者 张娜 见习记者 姜晓蓉 记者 胡信昌 摄
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