金涛浙江省中医院中医科主任中医师外出活动，多晒太阳，能使人分泌出较多的五羟色胺，它是脑部分泌的一种荷尔蒙，会改善我们的情绪、睡眠和食欲。
有个词叫“悲秋”，用在临床上也适用，每年一到这个季节，抑郁悲伤的现象会大大增加，表现出来是晚上噩梦多、易醒。
浙江省中医院中医科主任金涛中医师说：“秋季落叶缤纷，日照渐短，容易让人产生抑郁悲伤的情绪，此时，生活中再出现一些不如意的事情，如工作压力大，感情遇挫等，失眠就会因焦虑、抑郁等情绪问题而多发。长时间抑郁会降低机体的免疫力，导致内分泌失调，使病人陷入失眠-抑郁-失眠的恶性循环，这也是人们在凉爽的秋季依然失眠频频，即使睡着了，也容易做梦、易醒的原因之一。”
金主任建议大家，趁着最近天气好阳光足，多出去走走晒晒太阳，适当吃点巧克力，对舒缓情绪助睡眠有好处。
数了几千只羊还是睡不着
在金主任门诊看失眠的病人，年龄从十几岁的学生，到五六十岁的离退休人都有，工作压力大、学业负担重是常见原因。有一个患者，他印象很深刻。
他，40出头，约半年前，开始偶尔失眠，渐渐地，变成了整夜整夜失眠。睡不着时，他就数羊，一开始数到几百只就睡着了，后来数到几千只羊还是睡不着。睡前喝牛奶、洗热水澡也都不见效。好不容易睡着了，一有动静就又醒了，每天晚上能睡两三个小时就很不错了。
长期失眠使他的精神状态越来越差，食欲也随之下降，3个月瘦了8斤。长期失眠，对他的心理也造成了严重影响，他恐高症的情况越来越严重，在三楼以上的地方，他不敢靠近窗户。坐飞机的时候，邻座的人稍微动一下，他会马上检查安全带有没有系好，担心坠机。为此，他也去看过心理科，吃过西药，但出于面子，也担心西药的副作用，吃了一个月就放弃了，情况自然也没有改善。
经朋友介绍，找到了金主任。
仔细询问，发现他的失眠与工作有关。他现在是一名科长。半年前，他有了晋升副处长的机会，但由于竞争上岗的人较多，他便不由自主地焦虑起来，担心自己选不上。结果越担心越睡不着。
最近要多晒晒太阳
适当吃点巧克力
金主任认为，这个患者属于肝气郁结型失眠，已经伴有中重度的焦虑抑郁。金主任给他开了一些疏肝清热、理气安神的中药，并给他做了心理疏导。一个多月后，症状开始慢慢改善，最近一次就诊时，他说现在差不多每天能睡6个半小时，睡眠质量也不错，有时能一觉睡到天亮。
金主任说，造成失眠的因素较为复杂，有的由心理因素诱发，工作中的压力、人与人之间的竞争和各种矛盾，以及家庭中的不和谐等等，从而使精神处在一种高度紧张的状态。这种紧张状态使得睡眠时情绪无法平静，心神不安，失眠随之而来。还有一些是由生理疾病引起的，如甲状腺功能亢进等。如果是某些疾病导致，通过对原发疾病的治疗，疾病痊愈了，失眠也随之好转；如果因自身心理因素而致的失眠，建议咨询心理医生，不要介意。
除了积极配合医生治疗外，金主任还建议大家最近要多出去走走，晒晒太阳，做做运动，吃点巧克力及富含维生素B的食物。
外出活动，多晒太阳能使人分泌出较多的五羟色胺，它是脑部分泌的一种荷尔蒙，会影响我们的情绪、睡眠和食欲；
巧克力，特别是黑巧克力，可以改善到脑部的血液流动，起到提神和提高情绪的作用；
维生素B是糖代谢过程中关键性的物质，身体的肌肉和神经所需能量主要由糖类提供，所以最易受累。维生素B充足，则神经细胞能量充沛，可以缓解忧虑、紧张，增加对噪声等的承受力。
富含维生素B的食物有：燕麦、奶酪、坚果、花生、大豆、鱼、菠菜以及动物内脏等。
来源：都市快报 记者 葛丹娣 通讯员 于伟 制图 高薇
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