这个周日(11月18日)早上8点，2012杭州国际马拉松将在黄龙体育中心东大门开跑，路线贯穿西湖景区和钱江新城。为确保比赛顺利进行，杭州公安机关交通管理部门将依法对市区部分道路实行临时交通管制措施——
黄龙体育中心周边、比赛路线道路将实施临时管制措施
1.当天早上6点30分起到比赛结束，除持有马拉松赛通行证的工作车辆外，交警部门将对进入黄龙体育中心东通道、一环道(南通道以东至北通道以东区域)和由北向南进入黄龙路(天目山路口至曙光路口段)的一切车辆，以及进入钱江新城市民广场东西两侧大客停车场的机动车辆实行临时交通管制，并对停放在上述区域内的社会机动车辆实施清场。
2.当天早上7点50分起到比赛结束，对进入曙光路、求是路、北山路、孤山路、保俶路(曙光路口至北山路口段)、湖滨路、南山路、虎跑路(南山路口至三台山路口段)、三台山路、龙井路(三台山路口至梅灵北路口段)、梅灵北路、梅灵隧道、梅灵南路、之江路(留泗路口至杭海路口段)、富春路(之江路口至解放东路口段)比赛路线的机动车辆(含公交营运车辆)实行分时、分段临时交通管制，并会在相邻外围道路采取提前分流措施。
3.比赛途经的道路，禁止车辆和行人在赛道上驻足观看、行走。
车辆停放
1.当天早上7点起到比赛结束，黄龙路(西溪路口至曙光路口段)西侧(含人行道)禁止停放非机动车。比赛途经道路车行道禁止停放机动车辆(含停车泊位)。
2.持有比赛活动通行证的车辆，须按指定地点停放，通行证作为临时停车凭证。观众车辆统一停放在黄龙体育中心一环道(西通道以北至北通道以西)区域内的相关停车场地及屋顶停车场，以及钱江新城相关停车场地。
3.非机动车辆允许停放在除黄龙体育中心一环道(南通道口以东至体育馆以南区域)及黄龙路(西溪路口至曙光路口段)道路西侧以外的相关道路两侧人行道上。
交警特别提醒，18日比赛当天，秋季旅游旺季期间双休日西湖景区道路交通管制措施及单双号和单向通行措施将照常执行，且时间提前到早上7时30分。
参加杭马注意十大细节
马拉松是项长距离跑项目，赛前必须做足准备，我们再次为大家梳理一下马拉松跑指南。
1.比赛当天的早饭最好能在赛前2小时解决。比赛前几天，多吃清淡、易消化的淀粉类食物，少吃高蛋白、高脂肪的食物。
2.准备一件外套，比赛结束后可以披一下，预防感冒。
3.大腿比较粗的人，可以在大腿内侧涂一点凡士林，减少摩擦。
4.跑半马或全马的选手，建议在乳头上贴一张创可贴。
5.水要少量多次喝。比赛过程中，一般不建议喝太多水。
6.途中出现胸闷气急，要调整呼吸，必要时停止比赛。
7.全程要合理分配体力。马拉松是一项竞技运动，全程应做到合理分配体力，量力而行。
8.摔伤后不宜立即喷涂红花油。正确的做法是立即用冰敷，没有冰块的，应用冷水冲。
9.杭州比赛路线，其间有一些坡道、弯道，上坡时抬腿幅度要大，尽量通过摆臂带动抬腿。下坡时可适当加大步幅，放松身体。
10.心脏病、冠心病等患者不能参赛，如果正患感冒，最好也不要参加。
天气不错
长短的宽松衣服都合适
根据气象预报，18日比赛当天气温在9-17摄氏度，微风，较适宜进行各种户内外运动。
在“浙江跑吧”论坛上，不少参赛者在讨论当天的着装，网友“60跑步”说：“我准备穿背心、五分弹力运动短裤，或九分弹力运动长裤跑全马。”也有网友说穿九分裤和背心，还有人准备短衣短裤上场。
参加马拉松比赛，挑对合适的参赛装备非常重要。建议选手们穿着宽松、透气的服装，上身可穿无袖背心、下身穿短运动裤比赛。不要穿着紧身服，它们密闭性好，抗风阻系数低，只适合短跑。
至于是穿长裤还是短裤，你可以在18日早上，出门前开窗试试温度体感，再做出决定。
女性长跑
一定要穿着内衣
曾有女跑友向快报来电咨询：跑步要不要穿胸衣？
对此，浙江大学体育系教授周永平给出肯定的答案：一定要穿。因为不着内衣长时间跑步，会造成胸部剧烈抖动，引起胸部下垂。
注意，内衣上不要有钢丝等异物，否则长时间的摩擦可能会对肌肤造成损伤。
挑一双轻便跑鞋
穿过3个月以上的最好
相比衣服，跑鞋就更为重要了。
总的说来，不要穿新鞋子参赛，也不要刻意穿着加大、加小码的鞋子参赛，新买的鞋子应该参赛前半个月就穿着训练。
浙江大学体育系教授周永平教授建议，大家最好穿那种鞋底用硬泡沫材料或塑胶材料制成的慢跑鞋，这类跑鞋的特点是重量轻、鞋底柔软，相对适合马拉松比赛。
若是近视还是戴眼镜安全
还有不少人纠结：跑马拉松要不要戴眼镜？
浙江跑吧论坛上，网友“不想lee”说：“我的度数400度，平时跑操场，都是摘掉眼镜跑
的。今年报了杭马，路线不熟，不戴眼镜怕看不清楚路标。戴了眼镜，怕跑起来不舒服。怎么办，可以戴隐形眼镜吗，四眼兄弟们，你们如何做的呢？请支招！！！”
市中医院康复科副主任医师倪克峰说，其实戴不戴眼镜和跑步没有本质的冲突，从医学角度分析，当一个人长时间运动后，体力消耗很大，平衡等体感功能也随之下降，这时候视力好的话，能通过眼睛给予补偿，也就是说戴眼镜更好。
裸眼视力在0.3以下的，一定要戴眼镜，如果度数深又不戴眼镜，很有可能因看不清地面情况，而出现摔倒、扭伤等情况。但是最好别戴隐形眼镜，因为途中擦汗，手上的细菌容易对眼睛造成感染。
匀速前行
初赛者可以跟着领跑员
今年比赛时间比往年有所推迟，气温较低，因此赛前热身运动很关键。
专家建议，比赛前先慢跑5至10分钟，使身体开始发热，然后进行拉伸练习，让关节、韧带等充分活动开来。
“浙江跑吧”的版主“张工”从1991年就开始跑西湖国际马拉松，他说，赛前不要太兴奋和紧张，记得上厕所，比赛时匀速跑，不要在一开始把体力消耗得太快。
11月18日，被誉为“世界上最美马拉松路线”的2012杭州国际马拉松赛，将在黄龙体育中心开跑。快拍快拍网(kpkpw.com)再次推出公益快拍马拉松活动。
这是快拍快拍网组织的第三届公益快拍马拉松。前两届活动，都得到了快拍小友的大力支持，他们为参赛选手留影，并把照片上传到快拍快拍网，让参加马拉松赛的选手们，能在快拍快拍网，找到自己奔跑的照片。
今年，我们再次邀请大家，在11月18日这天，公益快拍马拉松，为参加比赛的选手拍照，留下美好瞬间。
比赛当天，请大家尽可能分散到不同区域，把镜头对准每一位参赛选手，留下他们的美丽身姿。本次马拉松赛，共有6个组别，每个组别的运动员号码布的颜色都不相同，请大家拍到照片后，根据号码布的颜色，上传到快拍快拍论坛(bbs.kpkpw.com)公益快拍频道，我们已经在这个频道里，按照组别和颜色设置子频道，大家可以按类别上传，并在标题注明运动员号码，照片多多益善，谢谢大家啦！
所有参赛的选手，可在马拉松结束后，上快拍快拍论坛·公益快拍频道，寻找并下载自己的照片。记得互相转告哦！
记者 郑亿 通讯员 楼罡 金晶 见习记者 侯海铃
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