浙江在线12月06日讯 天气预报说，临安本周末的最低气温可能降到0℃。笔者最近走访了市区的各大医院，了解进入冬季后关节炎患者就诊数量增多。今天就来讲一讲冬季膝关节炎的保健知识。
“医院的患者自发组织了一个QQ群和微信群，有两百多位病友，大家经常讨论运动损伤、关节炎的事情。现在天气要冷下来了，提前把大家聚在一起，有些要注意的事情和大家说一说。”临安市中医院毛鸿平主任说。
冬天喜欢穿短裙、丝袜的女孩
容易得膝关节炎
都说江南的冬天湿冷湿冷，冷到人的骨头里。湿冷的天气的确会导致关节性疾病，特别是膝关节炎的高发。
有这个病的病人感觉肌肉疼痛，有时单侧关节肿胀，早期为关节周围的局限性肿胀，后期关节部位的疼痛慢慢加重，并有活动受限的情况。
毛鸿平主任说，膝关节炎主要是一种退行性病变，因为关节老化、磨损，特别是关节软骨的老化而导致的炎症。膝关节过度活动后，起到缓冲润滑作用的软骨不再光滑，再摩擦就会有疼痛感。
天气寒冷导致四肢血管收缩，膝关节周围的血供下降，滑液减少，关节活动不利索，膝关节炎就更容易发作了。
“膝关节炎不仅是老年人容易发作，喜欢穿短裙、丝袜的年轻女性也容易得，她们得病的原因是温差大，冷热不均。”毛鸿平主任说。
经常弹跳投篮、射门
得膝关节炎概率比别人大
参加病友会的病友，大多膝盖受过伤，如半月板损伤、前交叉韧带损伤等。他们举手发言，“我的膝盖冬天也容易疼，也是膝关节炎吗？”
“的确，膝盖曾经受过伤，也容易得膝关节炎。”毛鸿平主任说，膝关节内骨折、脱位、半月板、韧带损伤等问题都可能造成膝关节的不稳定，有些即使经过治疗，还是容易发生继发性的膝关节炎。
在场的病友，年纪都不大，三十多岁是主流，还有不少二十出头的小伙子。年轻人膝盖受伤，绝大多数是运动导致的，病友们的伤也是“动”出来的。
比如，半月板相当于大腿骨和小腿骨之间的“弹簧垫片”，最容易导致半月板损伤的是足球，最高危的动作就是射门，以单侧脚为支点，半屈膝时关节大力扭转。
前交叉韧带是两根十字交叉的韧带，固定大腿骨和小腿骨。导致它损伤的高危运动有篮球、足球、滑雪、橄榄球等。最高危的动作是投篮，起跳落地时膝关节被撞扭转。
膝盖不好的人冬天不要跑步、骑车
可以选择快走、自由泳
毛鸿平主任说，目前没有十分有效的方法治疗膝关节炎，如果控制不好，病情只会越来越严重。“所以，不管是老年人还是年轻人，都要珍惜自己的膝盖。”
曾经膝盖受过伤的病友，冬天要注意保护好自己的膝盖，对抗性强、可能有突发意外的运动尽量不要参加，短跑、跳高、跳远等运动要量力而行，如果选择游泳，也尽量避免蛙泳，因为它有个膝盖翻转的动作，可以选择自由泳。
对有膝关节炎的人来说，锻炼总的原则是“休息关节，锻炼肌肉”。游泳、散步是比较好的运动方式。如果要跑步，建议在健身房的跑步机上跑，偏软跑道对膝盖有缓冲作用。另外，跑道抬高2度，也能起到保护膝关节的作用。尽量不要在马路上跑，水泥地太硬，对膝盖有损伤。也可以选择室内运动，比如躺床上做抬腿运动，用大腿带动小腿，膝关节不弯曲。
有一些老年人经常做的运动，其实很伤膝盖，比如蹲马步、蹲下起立、屈伸腿、登山、爬楼梯、骑自行车等。
减肥也很有必要。过重犹如汽车超载，特别是你体重指数〔体重(kg)÷身高(m)的平方〕超过25时，减肥可有效预防膝关节炎。
可以戴透气保暖性好的护膝，松一点，软一点，这对预防膝关节炎有好处，如果护膝太紧，反而会阻碍血液循环。
凡注有"浙江在线"或电头为"浙江在线"的稿件，均为浙江在线独家版权所有，未经许可不得转载或镜像；授权转载必须注明来源为"浙江在线"，并保留"浙江在线"的电头。
