近日，影视明星姚晨在微博中晒出几张运动照。照片中，怀着孕的姚晨身穿运动背心和贴身弹力裤，在教练指导下完成了深蹲、举重、举杠铃等动作。身怀宝宝的明星陈妍希近日也在微博晒出游泳靓照。此外，45岁的刘若英怀孕7个月时，仍然坚持运动，在微博晒出坐在瑜伽垫上的照片，鼓励大家要坚持运动。

　　身怀宝宝也能运动?事实上，准妈妈们在孕期适度运动对自身和胎儿都有好处。

　　在杭州也涌现出不少专门针对准妈妈的运动俱乐部、瑜伽馆，推出备孕前、孕期到产后的一系列运动课程，甚至还提供私人定制、营养膳食建议等服务。

　　有运动俱乐部专做准妈妈生意 私人定制孕期运动套餐受青睐

　　在杭州一家专门针对准妈妈的运动俱乐部里，记者看到几位准妈妈正在教练的指导下练习瑜伽。“以前人们认为怀孕后要静养，但随着医学的发展，现在更提倡孕期也坚持一定强度的运动量，对妈妈和胎儿都更加健康。”杭州孕动汇妈咪俱乐部副总童玲介绍，俱乐部主要有备孕、孕期及产后的课程，包括孕妇瑜伽、孕妇普拉提、分娩时的呼吸方法和产后盆底肌修复等。

　　“以前，在杭州没有专门给孕妇运动的条件，很多孕产妇的运动方式可能只有散步这一种，但散步并不能非常有效地对生产起到一定作用。”童玲说，如今很多准妈妈知道怎么更科学地做一些产前运动、锻炼，在专业教练的指导下，达到顺利分娩的目的。

　　除了孕动汇专门推出准妈妈运动课程，静园瑜伽也有推出孕妇瑜伽课程。静园瑜伽朝晖店方店长介绍，店里针对孕妇的主要是孕妇瑜伽课程，分成私教课和小班课两种。“以15次课时为例，一对一的私教课费用在1万多元，2-3人的小班课费用在6000多元。”方店长说，瑜伽老师会根据孕妇的个人体质、身体情况对其定制动作和课程。

　　“很多准妈妈会购买包括孕期运动和产后护理的套餐，在教练指导下做瑜伽等运动，还可以学到分娩及产后护理知识。这个套餐费用在2万-3万元。”童玲透露，今后将会结合中医养生理念，推出产后的身体调理服务，也会推出孕产妇营养膳食方面的私人定制服务。

　　孕期适当运动有助顺产和恢复 练习瑜伽较适合准妈妈

　　据童玲介绍，最常见的孕期运动课是孕妇瑜伽和孕妇普拉提。适量运动可以在孕妇生产时缩短产程，达到顺产的目的。“现在来上运动课的准妈妈们一般只有一个目的，就是为了在生产时可以顺产。在不少妈妈看来，顺产对自身和孩子都有好处。”童玲说。

　　若超是一名全职太太，去年9月，她顺产生下了6斤多重的儿子。她告诉记者:“从怀孕14周开始练习孕妇瑜伽，一直坚持到37周。孕期坚持运动给了我强大的意志力，也坚定了顺产的信心。”

　　身兼母亲和女老板双重身份的瑶汝在去年10月生下了7.68斤的女儿。在孕期，她坚持练习孕期瑜伽。“通过瑜伽练习，不仅体重得到了很好的控制，还懂得正确的呼吸技巧和放松方法，减少了分娩时的紧张和疼痛感。还帮助缩短产程，从进产房到生宝宝，只用了20分钟。”她说。

　　在静园瑜伽朝晖店方店长看来，瑜伽是孕妇孕期比较适合的运动，很多准妈妈来上课程就是为了方便顺产，产后的盆底肌修复也可以通过瑜伽这种运动方式。

　　杭州市瑜伽健身协会秘书长菊三宝表示，孕妇在孕期做适当的锻炼可以起到强身健体的作用。“当然，运动最好在怀孕3个月以后，这个阶段，孕妈妈可以坚持慢走散步。从孕期的第四个月开始，胎儿基本稳定，孕妈妈就可以根据自己的身体状况开始选择运动项目，练习瑜伽是目前广受杭州孕妈妈欢迎的选择，可以锻炼盆底肌肉，增强身体的柔韧性，促进分娩。”菊三宝说，孕期做运动还可以缓解便秘和下肢水肿，加速血液循环，但这一切的前提是身体可以耐受，听从医生建议或专业人员指导，不要强求。