卧推、深蹲、硬拉要防范 勿让“健身”变成“伤身”

　　浙江在线3月1日讯（见习记者 杨博）近日，杭州一女子在健身过程中杠铃片不慎滑落，导致左侧肱骨远端骨折。这一事件再次为大家敲响了健身安全的警钟，为了防止“健身”变“伤身”，健身过程中都有哪些注意事项？

健身房现场 见习记者 杨博 摄

　　3月1日，记者来到位于杭州市拱墅区新天地地铁站附近的一个健身房，健身爱好者范子睿正在进行小臂训练。“我已经坚持锻炼了一年多，现在一周至少三次，多的话一周能来五次。”范子睿告诉记者，他以固定器械训练为主，偶尔也会练一下卧推，“固定器械相练起来对而言也会更安全。像卧推、深蹲、硬拉要是冲一下大重量，还是很容易受伤的，一定不要盲目冲重量。只要坚持下去，每年都会有进步，万一受伤了，那岂不是至少一个月不能练了。”

范子睿正在进行小臂训练 见习记者 杨博 摄

　　“训练中不要贪图大重量，宁愿小重量练习，保证动作标准是关键。”有5年从业经验的健身教练倪炜介绍，健身前要先对当天训练部位进行热身活动，可以做一些小重量来激活肌肉，一般5-10分钟即可；训练中每一个动作练完间歇不要太长，沉浸式感受肌肉收缩，逐步增加训练强度；训练后一定要进行身体拉伸，缓解肌肉的紧张感。

　　卧推、深蹲、硬拉，作为健身房力量训练的黄金动作，这三个动作都是针对身体中大肌群，还可以有效锻炼腹部位置，因此备受健身人士追捧。“卧推在训练的过程中要注意肩胛骨收缩、背部下沉，以免对肩部造成伤害，深蹲、硬拉在训练过程中腰背要有一定钢性，以免对腰部造成伤害。”倪炜告诉记者，如果想要冲击大重量可以选择身体状态好的时候来挑战，需要有具备负担这个重量的人来协助，并佩戴相关护具，切记一定不能超过自己平常训练重量太多。

卧推训练器械 见习记者 杨博 摄

　　训练中出现肿胀酸痛如何处理？万一出现意外事故该怎么办？为此，记者咨询了浙江省中医院骨伤科运动医学方向副主任医师刘迅。

　　“如果运动中不慎受伤，出现肿胀疼痛，应该立即用冰敷缓解疼痛，并在同时佩戴相关护具，一旦出现剧烈疼痛，必须要立刻前往医院就医。”刘迅告诉记者，如果冰敷后还有阵痛可以采用一些外用涂擦类或喷雾类药品来缓解，在接下来的一到两天，如果疼痛没有缓解，就应该前往医院向专业人士求助。

　　“周四就遇到了一位女士，当时做完卧推的肩部训练后，过了两天突然手臂很肿也很疼，我们判断为软组织挫伤。经过中药外敷后，第二天复查时肿胀消退就比较明显了。”刘迅介绍，近些年全民健身热潮来袭，他所在医院的运动损伤患者相比往常有大概10%的人数上浮。“为了避免肌肉痉挛和预防肌肉损伤，运动前一定要热身，运动后一定要拉伸。”刘迅提醒。

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