凌晨睡 中午起 孩子作息日夜颠倒愁坏家长

　　浙江在线8月29日讯（记者 杨茜 通讯员 李彬）时下，很多人被睡眠问题困扰，甚至影响到了青少年。尤其是放飞的暑假，不少学生日夜颠倒，与电子产品做伴，作息都乱套了。眼看着开学在即，手机、电脑还没有“断舍离”，这可怎么办？

　　愁坏了的家长纷纷向专业人士求助。

　　近日，浙江大学医学院附属精神卫生中心（杭州七院）中医科（针药结合）、针灸推拿科门诊就接诊了不少有睡眠障碍问题的学生。

　　陷入熬夜恶性循环，家长愁坏了

　　16岁的李同学开学就高二了。

　　之前因为学业压力大，不知不觉中越睡越晚，常常熬夜学习到深夜。习惯成自然，导致的结果就是晚上精神亢奋，白天萎靡不振，学习效率大打折扣。

　　暑假这两个月，李同学的作息更加不规律：白天忙着做作业、玩游戏、打篮球，晚上则沉迷于手机、看奥运比赛、享受夜宵，导致睡眠时间越来越推迟。

　　“一开始半夜12点多睡，后来越来越晚，我们都不知道具体时间。”陪诊的妈妈一脸愁容。

　　医生询问后得知，李同学现在一般都是凌晨两三点睡，中午11点多才起床。

　　“晚上就是睡不着，大脑异常兴奋，完全没有睡意。人很烦躁，只好玩手机了。”李同学也意识到了问题的严重性。

　　卷入“恶性循环”的不仅仅是李同学。

　　初二的王同学一直乖巧懂事，学习成绩优异，暑假里她每天关起房门，两耳不闻窗外事。

　　“因为她学习还挺好的，所以我们也不限制她用手机用电脑。结果我有一天晚上起夜，从门缝里发现她房间还亮着灯，那时候已经凌晨3点了呀。”妈妈着急起来，这才发现，暑假里王同学足不出户，迷上了上网聊天、看小说、刷剧，几乎天天日夜颠倒。

　　这样的例子比比皆是。家长们的诉求也很直接——怎么才能迅速调整好作息，以最佳状态迎接新学期？

　　在子时进入深睡眠，夜猫子变早鸟

　　“来看睡眠问题的青少年真不在少数。家长们误以为他们是失眠，睡不着、睡不醒。”浙江大学医学院附属精神卫生中心中医综合服务中心刘义主任中医师介绍，从大量临床病例中发现，暑期这些孩子，睡眠问题集中在“晚睡晚起”，睡眠时间是够的，但是作息乱了。“一到晚上大脑特别兴奋，有些孩子会想着几何题目，会想着如何画辅助线，还有不停背单词的，都是不受控的。”这种情况属于睡眠-觉醒时相延迟障碍，睡眠-觉醒节律与常规不符而引起的睡眠紊乱。

　　这种综合征在普通人群中患病率为0.17%，但在青少年中可能大于7%，其中很大一部分会被误诊为失眠。

　　刘义说，考虑患者是青少年，担心药物依赖性等问题，中医可以使用针药结合的方式，并辅助子午觉法行为训练。

　　“调整睡眠不是一蹴而就的，需要讲究过程。”刘义说。子午觉法行为训练，通俗讲中医睡眠养生分为子觉和午觉，子觉就是要在子时（23：00~1：00）进入深睡眠，午觉最好在午时（11：00~13：00）之间休息15~30分钟。而青少年往往存在睡眠时相后移（晚睡晚起）问题，也就是子觉、午觉紊乱了，子觉睡得太晚，午觉还没起床，通过子午觉法训练让患者睡眠时相逐渐前移，达到中医睡眠养生的效果，子觉、午觉分明，回归正常节律（晚上睡觉，白天读书）。

　　另外，睡前半小时，放空自己，尝试调整呼吸吐纳。家长也要在一旁打辅助，矫正睡前玩手机、吃夜宵等陋习，帮助穴位按摩的同时还能增进亲子关系。

　　经过中医针药结合、子午觉法治疗2周，李同学能够23点睡觉，7点起床，王同学也慢慢步入正轨，这些夜猫子慢慢变早鸟了。