掉秤10斤真“香”了，21天云减重，奔着健康卷起来

　　“21天云减重陪伴计划”第二期活动正在火热进行中，每天除了可以在活动界面获取生活各个方面的减重科学贴士外，不少用户把平台作为了记录打卡的一个入口。“打开第一天晨跑10公里”“打卡，走路10分钟”……首期活动收获热烈反响,不少人完成了自己的kpi，减重快1个月了，遇上了这个活动，每天坚持督促自己打卡，目前已减重20斤。

　　杭州上城区千余名市民参与了首期云减重打卡，其中不乏亮眼的体重“逆袭”故事。杭州市上城区疾控中心（区卫生监督所）健康教育科科室负责人杨茜，作为首期参与者，晒出了自己的健康成绩单。

受访者供图

　　初始体重84公斤，这位健康领域工作者，通过21天云减重陪伴计划，成功将体重降至79公斤，BMI指数从31.23降至29.37。

　　更令杨茜惊喜的是，她的轻度高血压指标已回落至正常范围上限。天天教别人健康知识，终于可以拿自己的“正面教材”现身说法了。

　　“都是实用的干货，关键是可以学到如何长期科学的减重和保持。”杨茜分享道。

　　减重路上有“搭子”更有动力，据了解，上城区疾控中心精心组织发动，在单位领导的大力支持下，杨茜约上了几个小伙伴，一起减重，她是被大家看好的“种子”选手。减重前，她的体重、BMI指标超标，164cm的个子，体型看起来肉肉的，体检查出血压也在临界值上。

　　“胖了很多年，吃得多喝得少。”在她看来与其说是减重，更像是“健康生活方式”养成记。健康是首位，其次改善精神面貌，最后摆脱“大码女装”。

　　作为有运动基础的“灵活胖子”，杨茜考虑到自己有一定的运动基础，暂无基础疾病，更倾向于爬楼梯并结合“211”饮食法则。

　　“减脂需要有氧运动，并且要达到燃脂心率。”杨茜排除了自己不喜欢的运动，最后在游泳和爬楼之间选择，通过真实体验，对比了时间、经费、效果、影响因素这四个方面，选择了性价比高，容易坚持的爬楼。

　　她提醒，“开始运动之前，一定要了解相关注意事项，例如在姿势、呼吸、运动时间、水分补充、运动前热身，后拉伸等方面都要深入学习，以保证运动安全、有效、可持续。然后就是坚持，几乎是不间断。这个数据可以看到，运动能力大大提升。饮食方面，每天云减重打卡时，都会给到一些科学的建议，我会结合自己的实际情况来制定计划。”

　　图源：视觉中国

　　杨茜一日三餐都在食堂解决，早餐粗粮搭配蔬果与蛋白质，午餐和晚餐遵循211饮食法则，每天喝水2000毫升以上。每顿七八分饱，不加餐，放纵餐、欺骗餐不吃。保证规律的作息，7小时睡眠。养成餐后站立或慢走30分钟的习惯。

　　一个月过去了，现在她如愿穿上了L码的衣服，外出游玩，运动饮食作息照常，还影响并带动了一起游玩的几位好友。

　　改变在细微处发酵。和朋友的第一顿放纵餐是火锅，不好吃。杨茜表示，说明自己重油重盐的口味变了！周围人也明显发现了我的变化。

　　云减重第二期打卡进行中，杨茜已经拉上小伙伴了，要巩固前阶段的成果，继续保持。“我也希望作为此次活动的受益者，带动、影响和帮助身边更多的人了解并养成健康生活方式，鼓励身边的人积极参与。享受自我更新的过程比体重秤上的数字更重要，因为我们每个人都是自己健康的第一责任人。”

　　第二期（6月26日-8月12日）“打卡21天”活动正在进行中，点击上方图片可直接参与活动。

　　快加入科学体重管理行列吧，21天养成健康好习惯。活动期限内，累计打满21天，还能获得一次抽奖机会。