浙江在线7月22日讯 本周开始，高温来袭，炎热的三伏天还要持续很长一段时间。一些小伙伴在金华名医馆微信提问，这么热的天吃点什么好，三天两头反复中暑怎么办?

　　为此，小编特意请金华名医馆值班专家、金华市中医医院治未病中心主任俞虹来谈一谈酷暑天如何防暑降温，如何养生。

　　出行篇:适当减少外出

　　网友“fdfsgf”告诉小编，最近她常常头晕恶心，反复中暑。为此她感到非常困扰。

　　关于中暑，俞虹表示，三伏天最好减少外出，尽量避免在强烈阳光下进行户外工作或活动，特别是午后高温时段，老、弱、病、幼人群更要注意。

　　外出时不要打赤膊，以免吸收更多的辐射热，通风的棉衫比赤膊更有防暑的作用。

　　外出时还可以戴帽子。夏天外出戴帽子可以减缓头颈吸热的速度。

　　此外，要慢慢地适应气温的转变。从事户外活动时要放慢速度，并随身携带防暑药物，如清凉油、风油精等。

　　饮食篇:多喝水，多吃新鲜果蔬

　　夏季要多喝水，但怎么喝才是最好的?俞虹介绍，喝水也有很多讲究，首先要慢慢喝，要喝温开水，不要喝冰水、生水;同时，要尽量喝新鲜的温开水，不要喝“陈”水;此外，还可以喝一些加淡盐的温开水，或稀释的电解质饮料，务必要远离酒精、咖啡因和香烟。

　　除此之外，饮食方面应该根据个人体质状况进行补充，一般情况下可以:

　　多吃苦味菜:有利于泄暑热和燥暑湿，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦笋都是夏季防暑的上乘食品。

　　多吃新鲜蔬菜:像番茄、茄子、生菜、芦笋等。

　　多吃各种瓜类:冬瓜利尿消炎、清热解毒;丝瓜解暑祛风、化痰凉血;苦瓜祛暑清心;黄瓜中的纤维素可以排出肠道中腐败的食物，降低胆固醇;西瓜补充水分;南瓜补中益气，消炎止痛。

　　另外还可以喝些绿豆汤，以及莲子、薄荷、荷叶、银花、扁豆、粳米、冰糖等食物，这些食物不仅香甜爽口，增食欲，大多数还是极好的清热解暑良药。但要注意不可过量食用，尤其是脾胃较虚的人。

　　夏季吃补品应以清淡、滋阴食品为主，过于肥腻或燥热，势必影响脾胃而造成脾胃功能紊乱，或发生恶心、呕吐、腹泻等症，应避免服用。

　　休息篇:保证休息时间，穿透气衣物

　　关于三伏天的“衣”以及“住”，俞虹告诉小编，一定要保证充足的睡眠，合理安排作息时间，不要在炎热的中午强烈日光下过多活动。另外，要穿透气的衣物，棉花及聚酯合成的衣物最为透气。

　　最后，请大家务必保持一个平稳的情绪，尽量避免过度波动。