如何保证充足睡眠，现在已成为考生头等大事。最近本报就接到了不少考生和家长的咨询电话，反映自己的孩子因为“起早摸黑”复习，结果导致睡眠不足；有的因焦虑而失眠，甚至有考生因睡不着而吃安眠药。

　　杭州市中医院心身科专家钱慧琳主任医师认为，吃安眠药一定要慎重，除非是考生失眠症状很严重，才可在医生的指导下用药，一般宜使用短效的安眠药，要特别注意防止将睡意残留到第二天的白天。钱主任还特意给考生开出了“睡眠”处方。

　　首先要按平常作息时间睡觉。高考期间，考生不要试图早早上床以获得充足的睡眠和休息，早早上床实际上意味着已经开始担心明天的考试了，而且这种担心往往会一直持续到进入考场。当然也不应睡得太晚，一般要保证7-8小时的睡眠。

　　其次，还要营造好的睡眠环境。最近这段时间，天气有点闷热。考生晚上睡觉时，应尽量不开空调，可开电扇，房间保持通风；如果有蚊虫，不要喷气味大的杀虫水，可熏点艾草等驱蚊。考生睡觉后，家长不要大声喧哗，也不要频频到孩子房中看孩子是否睡着。另外，如果考生有蹬被的习惯，家长在凌晨要到房里给孩子盖被毯，以免孩子着凉。

　　失眠不妨试试诱导方法。家中如果有失眠的考生，家长可在睡前给孩子喝杯牛奶，让孩子看会儿杂志，也可跟孩子聊几分钟，内容不要涉及考试。另外，还可试试以下几种入睡诱导方法。

　　方法一：上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时，默念：“放松、放松……”这样做可防止引起情绪激动的景象占据思想。在诱导中，有时可能会出现乱想情况。这时，一定要坚持按照原来的步骤继续做下去，如此思想终归会进入一种松弛境地，睡意随之而来。

　　方法二：熄灯仰卧，先做3-5次深呼吸，然后想像在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想像中的白点进行缓慢的圆周运动50次，再缓慢地勾画五角星轨道50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动数次，并且不断暗示自己：“我已经睡着了……”