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　　保持健康每天需要多少钙？

　　美国营养学家提出，孩子每日饮食摄钙量：1-10岁儿童为800mg,11-18岁的少年为1200mg。中国营养学会1988年曾推荐过“每日建议营养摄入量”中规定人体每日平均需要钙元素1000mg左右。

　　由于营养的摄入不平衡以及钙的吸收不良等原因，我国居民普遍存在缺钙现象，《健康报》载我国城乡成年男子每日摄入钙量分别为450mg和378mg，这些数目均未达到人体需钙量标准的一半。

　　预防骨质疏松症的三个误区

　　误区一：骨质疏松与年轻人无关

　　许多人认为骨质疏松症是老年人容易得的病，与年轻人无关。所以不少年轻女性为了保持苗条的身材，常常挑食或节食，结果饮食结构不均衡，钙的摄入量很少，从而导致因钙缺乏而产生的骨质疏松症。其实，人体通常在30岁以后，骨骼中的钙等无机物质的含量就开始逐渐减少。因此骨质疏松的预防要及早开始。

　　误区二：吃得好就能保证骨骼结实了

　　预防骨质疏松最重要的是保证钙的充足从而增强骨密度。日常生活中，我们往往从食物和饮料中摄取钙质，但研究表明仅仅依靠食物饮料补钙还远远不够，尤其对钙流失大的女性。因此，通过日常的均衡膳食和增加奶制品的摄入之外，采用钙补充剂或钙产品也是解决钙摄入不足的有效手段。如果觉得普通钙制剂难以下咽，可以用巧克力、香草等口味的咀嚼制剂代替。

　　误区三：预防骨质疏松只需要单纯补钙就可以了

　　骨质疏松发生的因素是综合的，因此不是单纯补钙就可以的，骨钙的丢失与青年期骨峰的高低有关，补钙也不是越多越好，最好每天适时适量服用。如果在服用钙剂的同时加服活性维生素D，预防骨质疏松的效果更好。

　　◆新闻背景

　　骨骼与关节健康十年行动

　　“骨骼与关节健康十年行动”是全世界医学界人士和患者共同在2000年正式倡议发起的一项国际性公益活动，旨在增进全球范围内患有肌肉和骨骼疾病病人健康，改善其生活质量。今年的活动主题为“青春与骨骼”，提倡健康骨骼，青春人生。

　　2002年10月中国正式加入全球“骨骼与关节健康十年行动”，活动期为2002年至2011年。2005年恰逢国际骨质疏松大会在杭州举行,今年我们中国的活动主题订为“为骨骼投资”，提倡我们每个人应该关注自己的骨健康。