昨天晚上，杭州市教科所研究员、杭州市学校心理辅导中心副主任、浙江省学校心理学专业委员会副会长孙义农老师，以一场名为《考前心理调适》的精彩讲座，为诸多中考生和家长拂走考试焦虑的阴影。

　　别人不一定比你强

　　“有一个初三学生，她说考试时就是忍不住要去看别人，特别是看成绩差不多的同学，不是偷看答案，而是看他卷子有没有翻过去，做得是不是比自己快；而且她总是觉得别人做得比自己快是因为他复习更充分，做得比自己慢是因为在认真解答，弄得每次考试时都很紧张。”

　　孙老师先举了这样一个例子，他说：“我就问她‘每次考试他的成绩都比你好吗’，孩子说不一定；再问她‘那你觉得他做得快或慢的原因是什么’，孩子说可能是有些题不会，或者做错了，说着说着自己都笑了，心结慢慢解开了，以后再也不去做这种既浪费时间又消减信心的傻事了。”

　　压力过高过低都不好

　　孙老师说，很多时候，考前焦虑是由自我期望、自我评价与实际水平之间的落差产生的，“家长的期望值过高，可能会导致孩子过高估计自己，期望值过低，孩子就会少一些信心。”

　　他说有这样一位家长，怕给孩子过大压力，就对女儿说“没关系的，反正你美术功底好，实在不行就去考美术类的学校。”说了几次后，女儿有想法了，“爸爸对我这么没信心，是不是我的成绩真的不好”，事实上，这个学生努力一把有希望进重高，家长不懂科学沟通，非但没起到减压的作用，反而成了消极的暗示，“现在很多家长都知道过高要求孩子不好，但不知道过低要求孩子同样不好，没有任何压力的孩子往往也没有动力，有适度压力才能转化为动力。”

　　突然“失忆”需充分休息

　　在某所初中读书的一个孩子，最近一个多月总觉得不舒服。原来，他成绩一直很好，但最近一次模拟考没考好，逐渐陷入了一种恐惧中，但又极力否认这种恐惧，“这类学生无限放大了自己的弱点，或者陷入偶然的一次失误中，就会下意识害怕去做类似事情(考试)。其实在中考前，多经历一次考试，会多适应一次、多找回一些信心。

　　还有个别学生，临近中考突然“失忆”了，怎么也学不进去，“这类学生每年都有，这个时候，家长千万别强迫孩子学习，反而得让他们暂时停止学习，充分休息，让他们看电视、看报纸，往往一个星期后心情就会平和。”

　　试试自我调节“小秘方”

　　距离新中考不到两个月了，在这段时间里，孙老师希望家长、老师要多和孩子沟通，把双方的想法都谈开，以便找到一个双方都接受的应考状况。

　　此外，孙老师还给中考生们传授了一个“小秘方”：抽空做个简单的自我调节，即从头部开始到脚，每个部位都进行肌肉紧绷，比如鼻子先收紧五六秒，再放松半分钟，“这样在中考前先训练一两个月，即使考场上出现紧张状况，因为有训练功底，身体能很快适应过来。”