居家出游 注意防病

　　在新春佳节里，当大家尽情享乐、举家欢庆时，别忘了预防以下几种病。

　　-在外吃饭是许多家庭春节期间的新选择，往往是大鱼大肉，热量、脂肪比例过大，而维生素、碳水化合物以及膳食纤维不足。

　　小贴士：尽量以鱼类、海鲜等代替肉类，并多吃蔬菜。蔬菜颜色越深越好，绿、橙、红、紫色的蔬菜，如菠菜、胡萝卜、西红柿、茄子等可以换着吃。

　　-通宵玩乐，会严重打乱生物钟节律，不仅容易引起睡眠紊乱、胃肠道失调，还可能引起神经和精神系统的问题，得不偿失。通宵打麻将、玩电脑游戏，精神高度紧张，背部、肩膀、手臂肌肉也长时间保持紧张姿势，自然容易劳损，肩颈脖痛。而连续几天几夜窝在沙发里看碟片，不见天日，手脚也缺少运动，往往容易有胃肠道失调、排泄不顺的情况。长时间盯着电脑、电视，也容易产生眼睛疲劳，导致眼干。

　　小贴士：无节制的玩乐与无节制的无所事事一样，都不是健康的生活方式。每天要保持正常的生活规律。长时间坐着打麻将、看电脑，要注意经常舒展腰、颈部，每小时起来活动5分钟。眼睛长时间盯着电脑屏幕，要提醒自己经常眨眼，运动眼球。如果感觉眼干，可适当滴一些眼药水。

　　-人逢喜事精神爽，但对于老人和小孩，要防止过度兴奋与激动。特别是对于本身有心脑血管疾病的老人家，保持情绪平稳很重要。中年人往往此时会忽略自己的精神健康问题。节前工作紧张，过节期间可能还有许多交际应酬，这些压力如果不及时疏导，就会令人总处于一种心力交瘁的状态；而有的人突然从节前的忙碌变为空闲，反而会生病，这其实也是源于心理的亚健康状态。

　　小贴士：每天至少用30分钟时间放松自己，进行一些有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等。通过放松运动，脑内可产生让人感到愉快的内啡肽物质，同时也可增强免疫力，恢复体力，促进代谢，逐渐形成一个张弛有度的生活节奏。

　　-春节外出旅游，无非两个方向，要么往南享受温暖阳光，要么往北领略北国风光。往南的要注意腹泻，往北的则要注意防寒。旅游腹泻多由病菌感染引起，而部分患者的肠胃症状为非感染性，只是外出适应不良或水土不服所引起的。杭州人去寒冷的北方，要提防诱发心脑血管病。气管炎、慢性支气管炎也有可能在寒冷干燥的气候中复发。

　　小贴士:多喝水是最简单的预防腹泻方法。轻度腹泻时，可食用淡盐水、大蒜等。随身应带药物应急，但不要随便使用止吐止泻药物，以免毒素积聚体内。

　　去北方，对暴露在冷空气中的部位，如面颊、手指、耳朵等要保护，防止冻伤。平时我们要控制脂肪热量的摄取，但到寒冷地区就可以适当增加进食瘦肉类、蛋类、豆制品等，补充人体热量。

　　-乘飞机出游者，由于舱内气压经特别处理，一般都比较干燥，皮肤、眼睛、鼻膜及口腔容易感到干燥，飞行过程中要多喝水，这样既可补充水分，也可以时常借助上厕所的机会活动四肢。因为长时间处在高压、低氧和干燥的机舱环境内，如果久坐不动，任何年龄层的人都可能出现下肢僵硬、发麻、血流不畅、栓塞等症状。

　　小贴士：深呼吸与简单的伸展操最适合长途飞行的游客，除可振作精神、舒缓肌肉痉挛与胃部不适外，也可减少时差的影响。另外也要注意在乘坐远程飞机时最好避免戴隐形眼镜。

　　-老年人出门要特别提防骨折。老年慢性病患者，旅行期间不能擅自停药，旅行前后，最好进行有针对性的体检，及时了解身体状况。

　　亲子旅行，一家同乐，对增强儿童的适应能力也是有好处的。但毕竟小孩子抵抗力差，应该选择卫生条件好、交通方便的旅游点。

　　小贴士：儿童好动，在坐飞机或坐车时，要确认其系好安全带，防止其在旅途中可能发生擦伤、跌倒、扭伤，甚至骨折。有的儿童到外地旅游会睡不着，原因可能是过度兴奋或由于入睡环境改变而导致入睡困难。出行前家长可带上一两件日常陪伴儿童睡眠的东西，比如抱枕、布娃娃之类的，帮助其安宁入睡。