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春节恶补睡眠睡得大脑缺氧 医生提出健康建议

  播报人:市三医院院办黄春燕

  这几天,每天都有五六个睡觉睡得头昏脑涨来急诊的,刚才,有对“熊猫眼”的李先生,就是典型的“睡眠过度”。

  李先生30多岁,平时工作忙、睡眠少。好不容易盼来春节,天天闷头大睡。

  作息时间是:下午1点起床;吃完中饭两点;玩游戏三小时;五六点吃晚饭;吃完后睡下,七八点躺床上看电视,几个小时后再睡……刚开始还觉得精神焕发,胃口不错,闷睡几天后就四肢乏力,关节酸痛了。

  这些病人来医院时都说,头晕头痛得厉害。

  记者张姝:三院急诊室周逸丹主任说,这种病人有老有少。年轻的,有些前一天喝酒唱歌玩通宵,后一天,整天睡觉。

  年老的,冬天怕冷睡懒觉不起床,小辈也没在意,吃饭聊天都让老人在床上。归根结底,都是睡得脑供血不足。

  周医生说,“恶补睡眠伤身体。长时间处于睡眠状态,人体血液循环失去原有规律,大脑组织供血不足,长期处于缺氧状态后,自然头昏脑涨了。”

  那么,睡多久算够?补觉究竟怎么个补法?

  浙江省首家睡眠呼吸障碍诊疗中心在浙江医院,专门研究睡觉方面的毛病。

  中心主任于恩彦主任医师说,他们11年检测了6000多个睡眠障碍患者,里面大概有10%的人,都是睡觉过度睡出麻烦。

  7小时是黄金分割线

  在睡眠时间上,过长或过短都对健康不利。具体时间多少,因个体、年龄、习惯有所不同,年纪小的睡眠时间相对较长,老年人睡眠时间较短。

  但相对来说,还是有个“黄金分割线”。于主任说,普通人保证一天7小时左右的睡眠时间即可。

  除了睡眠时间,有规律的作息时间,会让睡眠质量更好。有一份2007年做的都市睡眠质量调查,有效调查人数是17536人,其中——

  睡眠情况睡眠类型百分比

  晚睡早起劳累型38.63%

  晚睡晚起滞睡型32.2%

  早睡早起健康型21.03%

  早睡晚起懒惰型8.14%

  午睡超过半小时就没效果了

  还有午睡,40.30%的人一般都会午睡,但由于生活工作所限,有39.12%的人想午睡却没有机会,有20.58%的人根本就没有午睡习惯,也不会去想。

  午睡也要注意,睡眠过度的人中,很大一部分就是午觉睡久了。

  于主任说,午睡超过半小时,和睡眠过度的后果是一样的,这在医学上叫睡眠抑制。

  睡眠抑制后,会恶性循环,想醒醒不来,勉强起床后,头晕乏力。即便前天睡眠不足,第二天在原有习惯的基础上,增加1—2小时,就够了。

  于主任想劝劝一些喜欢熬夜的朋友,睡觉是个顶要紧的事情。失眠、嗜睡、易醒、多梦等都是睡眠问题。

  大人睡不好,会免疫力下降,精力不集中,并可能诱发疾病发作,如心血管、脑血管、高血压等疾病。

  小孩子睡不好,影响身体发育,动作不协调等。睡眠出现问题后,尤其长期睡眠质量较差的人,还很容易出现各种心理问题。

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