浙江在线04月30日讯 中考和高考日益临近，每年的四五月份都是复习的冲刺阶段，时间一天天逼近，学生及家长的紧张焦虑情绪也不断加深。加上天气一天天变热，这个时期是考生心理问题的多发期，焦虑、抑郁、失眠、厌食、易怒等一系列情绪问题影响着考生正常复习。从三月中旬开始，来温州医学院附属第一医院心理科的学生就诊数量，就比往常增加五成，其中中考高考学生占很大比例，尤以周六最为明显。笔者最近在门诊遇到两例典型考前心理紧张病例，介绍给大家，希望能给广大家长和考生以借鉴。

　　案例一

　　周某，15岁，初三学生，一脸无奈，而家长则焦躁不安。家长反映女儿中考临近，但对学习投入不够，每天都要上网、看电视、听流行音乐，严重影响学习。为了让她能花更多的时间在学习上，取消了她的娱乐时间和所有周末休息时间，他们还给女儿下多条戒律，不准看电视，不准看课外书，不准玩电脑……种种条规像紧箍咒一样牢牢地套在女儿头上。结果，女儿不但学习成绩没有提高，反而对中考产生逆反心理，最后忍无可忍的她开始向老爸老妈宣告：我不读书了，我要放弃中考。咨询后发现，父母的焦虑程度远远超过孩子，又把自身的焦虑转嫁到孩子身上，不注重孩子的年龄特点和心理变化，总觉得孩子不认真学习就有心理问题，需要寻求帮助。但事实上真正出问题的是父母。

　　案例二

　　吴某某，18岁，高三学生，父母陪同就诊，面容憔悴。父母介绍他三年前上高中开始，每遇重大考试，如月考、期中、期末考试就出现心慌、紧张、手抖、小便次数增多的现象，还失眠，夜里难以入睡，担心考试结果，害怕成绩下降，担心老师不重视自己，害怕自己在亲戚朋友、父母同事面前抬不起头。今年春节过后随着高考的日益接近，上述症状加重，伴心烦、易怒、情绪差、食欲下降，对学习没兴趣，注意力难以集中，对自己没信心，害怕自己会让父母失望，因此每天学习效率低，第一次模拟考试成绩也很不理想，这更加重了他的心理负担，整日闷闷不乐。

　　点评>>>

　　高考、中考是学生人生中第一次比较重大的应激事件，对每位父母来讲也是较大的应激，要想让考生有超常发挥，学校、考生、家长三方需要共同努力。从学校来讲不应再过多强调高考的重要性；适当召开家长会，向家长传达应注意的事项；为考生营造舒适、和谐、宽松的校园环境，如把标语“抓紧考前每一秒”，换成“相信自己，你可以”等有良好自我暗示的句子。老师方面，公平对待每一个学生，不要按成绩对待；认真分析每一个学生的优势和不足，并与每个学生沟通，帮助其建立自信心；与学生一起指定努力可及、并为数不多的目标。家长方面，除了安排考生合理的饮食、科学的作息时间外，更重要的是淡化高考的重要性，告诉考生多种选择的可能性；尽量少批评，多鼓励，让考生建立自信心。不要无休止地“唠叨”；饮食起居也可一切照旧，不要与平时差别太大，否则反添压力。对于考生自己，心态要平和，同时乐观、积极地面对考试，其实中考、高考只是无数考试中的一次。也要改变偏激想法，或者说非重点大学重点高中不读，或者高呼“高考无用”，干脆弃考。要以一颗平常心对待，像参加平时模拟考试一样。

　　在学习时无法集中注意力，甚至烦躁不安时，可以让自己暂时休息，适当参加一些娱乐活动如听音乐、散步，短时间上网或者看看电视，还可以找家长或朋友聊聊天等等。如果非常紧张、烦躁，也可以采取一些放松的办法。如下几种：

　　1、当心情紧张或学习累的时候，一是练习做深呼吸，吸气要深、满，吐气要慢、匀。另一种方法将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。

　　2、当你觉得紧张时，想象美好的最开心的事物和情景，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云，或是一望无垠的大海。

　　3、当你烦躁不安时，可以选择一首自己喜欢的音乐，不论你选择什么乐曲，只要你听了感觉轻松愉快就行。使自己安静下来。不要在烦恼时听过于热烈的音乐，这会使心情更加烦躁不安；也不要在沮丧时听过于缠绵、伤感的音乐，这么做反倒加深悲伤情绪，弄巧成拙，而应该听安静、平缓的音乐，给人舒畅和稳定的感觉，使紧张的心情趋于平静。

　　(王维千：温州医学院附属第一医院心理科医生)