“唉，真不想上班！要是能不上班就好了！”国庆8天长假结束了，可很多上班族却有了这样的感叹。记者从杭州市三医院了解到，“职业倦怠”现象困扰了不少上班族，这几天，医院精神卫生科接诊的患者中，就有50%左右的病人与职业倦怠有关。

　　白领是“职业倦怠”的高发人群

　　在杭州某外企工作的刘先生是部门经理，平时工作繁忙，双休日也经常加班，这次长假，刘先生好不容易放下手头的事，彻底休息了一番。随着长假结束，刘先生却越发觉得郁闷，因为他不得不回到忙碌的工作中去，一想到又要工作，刘先生整天闷闷不乐。

　　杭州市第三人民医院心理学博士骆宏表示，上班族长假过后不愿意上班是因为他们出现了职业倦怠。骆博士指出，现在很多上班族都有职业倦怠现象，严重的甚至要找心理医生帮忙，市三院的精神卫生科平均每天接待几十位病人，其中因职业倦怠前来求诊或咨询的占一半左右，职业倦怠患者中以工作了十几年的青壮年为主。

　　“这个年龄的人群承受着工作和家庭的双重压力，中层管理人员和普通员工皆有。”骆博士分析，前者职位的变动、接触的人群、处理的事务都比较多，情绪易波动，后者主要觉得工作中没有成就感，个人价值得不到体现。

　　骆博士说，职业倦怠是一种感觉疲劳或挫折的状态，生理上可能出现头疼、胸痛、腹胀、内分泌失调、睡眠障碍等，心理上则主要表现为厌倦、力不从心、情绪烦躁、焦虑，甚至愤怒，觉得丧失生活乐趣，回避社交等。情况严重者，甚至有可能发展成抑郁症。

　　“工作倦怠”即“职业枯竭”，教师、医生、记者、律师、IT从业人员、设计师等行业的从业人员最易发；危险性较高的职业如警察等也易发；公务员虽然工作和收入稳定，却也是职业倦怠的高发人群。

　　调整身心上好班

　　市三医院内分泌主任医师吴佳丽提醒，要积极进行自我调适，从心理上接受已经开始上班的事实，经过以下几种方法调节，一般3—5天即可消除节后身心疲劳。

　　心理放松，轻松上班。长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。可写一张便笺式的备忘录，将未竟事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。

　　起居有序，早睡早起。饮食定时，营养均衡。多喝茶，多吃水果，多吃点清淡的东西，洗澡更衣，舒经活络。上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。水的温度以摄氏40度为宜，洗15—20分钟。洗澡时间过长，反而易疲劳。

　　长假后上班，每天工作一段时间后，可闭目养神或聆听舒缓一些的轻音乐来调整自己的身心，多看一些图片、图像等东西，都可帮助自己尽快进入正常工作状态。