浙江在线03月23日讯“我女儿中考体育考试抽到跳绳，最近一直在努力练，可是一个月下来，成绩时好时差，作为家长我也很急，能否请有关专家讲讲要领？”“长跑前应该做什么准备，跑步中要注重什么技巧，才能取得理想的成绩？”4月份就要体育中考了，记者接到许多家长和学生的“求援电话”，电话中表达了对掌握运动项目动作要领的迫切心情，为此，记者采访了南湖区教研室体育教研员曹强老师，请他谈谈有关中考体育考试4大类8项目的“得分要领”。

　　“从以往嘉兴市中考体育的测试情况看，中考体育要取得好成绩，就必须在平时的训练中贯彻动作一次性到位、熟能生巧的原则，一些运动前的准备和运动中的细节注意事项一定要心中有数。”曹强认为。

　　在4×10M往返跑项目上，“按键到位和速度一样重要。”考生应该明确按键是取得成绩的首要条件，而转身技术则是取得高分的关键。在起跑时，要把握好起动与按键的时机“准而快”，在跑步途中要有节奏感。

　　立定跳远时，掌握三个“要诀”：预摆不宜过多，一般预摆1至2次即可；起跳要有一定的高度，尽量向前上方起跳；落地后不要向后看，以防止后倒降低成绩。

　　长跑和跳绳是嘉兴市中考考生最集中的两个项目，约占考生总数的三分之二。在长跑前，应当注意“吃穿”两字，即不要吃太多的食物、不宜吃太甜的食物和不要喝大量的饮料，运动时最好是着短裤短袖，“出发时可以采取跟随的方法，防止相互拥挤造成摔跤。在途中时要注意节奏，要根据自身的身体情况采取相应的跑动方式。”

　　跳绳看似简单，其实很重技巧。取得好成绩的关键一是保持一定的速率，二是不失误。因此在跳绳时节奏比速度更重要；在跳绳时建议着运动短裤，把鞋带扎紧扎实，以防造成跳绳失误；在测试前还要仔细检查绳与手柄连接的牢固性，防止在考试时绳与手柄脱离，“如果在跳绳过程中出现失误，请不要紧张，应迅速启动并调整好节奏。”

　　在铅球项目上，要明确铅球是用来推的而不是抛的，不仅仅是用手臂推的，还需要由下而上全身用力地推。推好铅球后，要注意身体的平衡，从投掷圈的后半部分退出。握力是反映被测者力量素质的项目，是一个瞬间发力的过程，因此测试时，动作加快，不是握的时间越长越有利。另外考生在考试前要调整好握把，使自己的力量得到充分的发挥。

　　球类项目中，排球是不允许持球的，因此不能用手掌拍球；测试时要有耐心，尽量通过步伐的移动来提高垫球的稳定性。篮球测试必须单手运球，不能漏绕标志杆，也不能碰到标志杆，更不允许有带球跑。 （嘉兴日报 记者 俞佩忠）