浙江在线03月08日讯 据《今日早报》报道 如果坐公交车等红绿灯，看到公交司机摇头晃脑，或者不停地扭头作“回头望月”状，不要感到奇怪，这是他们在锻炼颈椎。

　　颈椎病、腰椎病和肠胃病是司机们的职业病。昨天，在B1终点站黄龙站内，万承志堂的中医专家们教公交司机一套颈椎保健操。

　　如果你的工作也是长时间坐着的，如果你颈椎也不太舒服，那么一起来做下这套保健操吧。

　　第一节：作沉思状

　　双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头。做这个动作的时候，要注意力的平衡，别一不小心仰过头了，到时候刹车都踩不住。专家说，这个动作主要是锻炼颈部肌肉，放松颈部骨骼间隙，而且这个动作也不会觉得很奇怪，人家会以为你在思考。

　　“思考”完了，旋转头部，就像“回头望月”。这套动作在等红绿灯的时候可以做，如果下班了做，建议动作坚持三十秒，一次做六组，每小时进行一次。

　　第二节：抬头低头

　　先抬头后仰，同时呼气，双眼望天，停留片刻。然后缓慢地向前胸部位低头，同时吸气，双眼看地。做这套动作的时候，记得要闭口哦，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。

　　第三节：摇头耸肩

　　双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留几秒。再缓慢转向右侧，让左侧颈部伸直后，停留几秒。这样反复交替做4次。

　　这个动作做完后，如果还有时间，将双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原。然后将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，自然呼吸。需要注意的是，伸缩颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩颈部放松。这个动作也要反复4次。

　　第四节：摇头晃脑

　　头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，右耳要贴近右肩，停留片刻，再回到中位。反复做4次。需要注意的是，头部摆动时要吸气，回到中位时慢慢呼气，动作要慢而稳。

　　第二个动作是下颌往下前方波浪式屈伸，在做这个动作的时候，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，做2次停留片刻。然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，做2次。