指导专家 张片红 浙医二院营养科副主任医师

　　范立红 杭州市红十字会医院神经内科主任医师

　　近期，网上微博流行一句话：“三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月男友没……”

　　打开热门论坛，一些写快速减肥小秘方的帖子总被网友们顶得很高；有些心急的女性总是不怕当小白鼠，对一些极端的小秘方乐此不疲地进行尝试，而试过的人会发现，很多减肥秘方不但没有那么神奇，而且还会得不偿失。

　　1/

　　每顿30g麦片让她告别了MC

　　网友“玲珑衣秀”的减肥开始于去年5月中旬：三餐只吃少量麦片，每顿大概30g，到7月中旬瘦了13kg。但是逐渐发现自己的MC（月经）不来了。

　　9月回到学校，“玲珑衣秀”给自己规定，每天晚上要坚持40-60分钟的慢跑，不管刮风下雨打雷。

　　9月底，“玲珑衣秀”总共瘦了28斤，达到标准体重。然而，头发开始大把大把地掉，面如菜色，浑身没精神，而且情绪反复无常，有时极度消沉，有时又极度亢奋。

　　10月，“玲珑衣秀”开始恢复一些饮食，而且运动也停了。一段时间过后，脱发情况好转，体重稍稍反弹了些。但MC始终没有踪影。

　　寒假里，“玲珑衣秀”不敢减肥了，家里人炖的各种补品照单全收。一个月后，“玲珑衣秀”体重华丽反弹5kg，直到现在。但令她难过的是，补了这么多肉肉回来，MC还是没有一点要回来的迹象！

　　担心开始填满了“玲珑衣秀”的心：“要是一切能够重来，该有多好。我宁愿还是以前那个大胖子，然后健康减肥。”

　　2/

　　极端减肥就是在自虐

　　“玲珑衣秀”的遭遇也给那些尝试着盲目减肥的MM们敲了警钟：减肥，真的不能拿健康作为代价，太不值得了。看看网上MM们晒出的减肥之道，五花八门之余，有些真是“灭绝人性”——

　　有人一天吞下六粒酚酞、十多粒利尿剂，导致全身无法动弹；

　　有人四天不吃东西，只喝水，接着吃了三天苹果，瘦了七斤，然后一个星期吃回来十斤；

　　有人每天灌下3000ml柠檬水，被胃痛折磨得进了医院……

　　这些方法，短期内也许能够起到减肥的效果，但绝大多数都是在损害健康的前提下进行的，长此以往，势必导致营养不良，甚至器官功能衰竭。减掉一公斤体重的背后，代价可能是要花几倍时间才能补回来的健康成本。

　　22岁的小芳，1米60的个子，现在只有35公斤。据她父母讲，小芳平时不敢吃东西，每次家里吃饭她都自己进房玩电脑，连水都不敢喝，吃点东西就偷偷摸摸地吐掉。节食时间长了，影响下丘脑摄食中枢，小芳患上了神经性厌食症。

　　据统计，全世界患神经性厌食症的人数在不断增长，每8个患神经性厌食症的病人中，女性就占了7个，为此丧生的也不在少数，上世纪80年代风靡全球的乡村女歌手卡朋特就是其中一个。

　　3/

　　两顿饭当三顿吃即可

　　减肥是必须的，但是怎么减和减到什么程度是可以控制的。正在减肥道路上挣扎的姐妹们不妨问问自己三个问题来判断自己的减肥持久战进行得到底如何：

　　1、BMI体质指数：BMI=体重（kg）/身高（m）的平方，在18.5和24之间属于标准体重，28以上属于肥胖。杯具的是，现在女生心中，BMI没有最低，只有更低。

　　2、减肥速度是否合适：减肥速度是否已经超过平均每周2斤的速度？三个月内体重是否已经下降超过总重的10%？如果答案是“yes”，那么需要减慢速度——你的身体已经在抗议这种暴行了，赶快停止吧！

　　3、饮食热量是否合适：减肥需要控制热量摄入，但饮食热量也不能太低。太低的热量不能保证身体的基本运作，因此也就不能维持身体的基本机能，身体会自动关闭一些不是维持生命所必要的生理功能，比如月经。就连浙医二院营养科特别配制的减肥替餐也只建议患者吃三个月就可以，至于中医的“断食疗法”更是要求以三天为期。

　　每天的食量控制在什么样为好？专家说，减少总量的1/3就可，也就是说，把两顿的量分为三顿吃。不贪那么多，只减一点点；减肥岂非也和爱情一样，细水流长就好。（据每日商报 ）