这两天，第一次体育中考正在火热进行中。每个项目学生一共有三次考试机会，紧接着就会迎来第二次、第三次。30分，对很多初三考生来说，他们的得分目标是满分。然而就在昨天，在杭报经典学堂(www.hbjdxt.com)上，一位家长却在着急发帖：女儿前两天跑步训练过渡，腿部很疼，医生说是骨膜炎，要耽误考试了！一时间，不少家长来跟帖：看来这两天训练得让孩子当心一点，不能太过头。“那到底应该掌握个什么样的度？”更多家长想要咨询。

　　带着家长的疑问，昨天我们来到体育“名校强科”的清河中学，请教学校体育组教研组长赵伟和资深教师薛跃铭老师。两位老师教学经验丰富，特别强调，平时的身体锻炼当然是第一位，但在临场考试时，的确有太多事项，会影响到孩子的正常发挥。

　　战术篇

　　战略篇

　　第一轮考下来，一个学生三门各得9分，总分27分，另一个学生一门得10分，另外两分各得7分、8分，总分25分。哪个考得好？我们想想总是第一个，但赵老师却说未必：“要记住一点，中考体育有三次机会，不是一考定乾坤。”

　　听赵老师细细一分析，果然有道理：第二个考生，有一个满分，那他下一轮中，就只要再准备两门就好了；而第一个就不一样了，学生都想得满分，为此还得三门都训练，下次也得三门再重新考，心理压力就很大。“一次考试就三个项目都取得满分，那还是有难度的，那就应该有侧重地突破，一次考试争取一个满分，之后的训练可以更有针对性，考试的压力就可以缓减很多。”

　　一次主攻一个项目

　　优先保证一个项目得满分，这是省力的办法

　　一次考下来三个项目各得9分，那是压力最大的

　　三个项目的出场次序有讲究

　　耐力类放在最后考，这是很多考生了解的

　　力量类和跳跃类其实也应该排排序

　　●考前热身运动一定要做：

　　运动之前，肌肉处于休眠状态，一旦突然加大运动量，就发挥不出成绩，甚至出现受伤现象。为此，一定要做热身运动，压压腿、弯弯腰，或慢跑一下，直到身体感觉到有点热了，这样才算可以了。

　　●别忘了多带件衣服保暖：

　　做热身运动时，不少考生往往就穿运动服了。但这个时候离真正考试，可能还需要排队等，会有几分钟时间，这个时候记得一定要穿上暖和外套，做好保暖工作，一旦身体一冷下来，热身运动就白做了。

　　●下雨天切记带一块抹布：

　　力量类中的投掷项目时，球扔多了，球面碰到泥，可能会滑手，扔出去就用不上力。尽管考场会有抹布，但这么多人用一块，到后来就擦不干净了，建议考生自己带一块，尤其是碰到下雨天，更不能少了。

　　体育水平的发挥和动作是否规范到位很有关系。两位老师经验丰富，分别对三个项目的动作要领做了重点概括，考生可以借鉴。

　　跳跃类：比如立定跳远，考生不要急，别一站定就跳，但也别犹豫，手臂晃了多次还没跳出去。一般来说，摆臂两次就可以跳出去了，上下肢动作必须协调配合。

　　耐力类：长跑最需注意的是呼吸和步伐。特别注意，一些考生快跑到终点时，人就松懈了，步伐也放慢了，这绝对是一大误区，最后一定要冲刺。

　　力量类：六个字，蹬地、收腹和摆臂。记住一点，出手时手指和手腕同时发力。

　　临考三个注意事项，一定要看仔细

　　别看是小细节，直接影响考试发挥

　　三类考试项目动作要领再提醒

　　两位老师建议做动作前可以先回忆一下

　　古时有“田忌赛马”，出场次序，直接影响比赛输赢。而体育中考同样如此，每次考试三个项目，跳跃类、力量类、耐力类，到底什么出场次序，也是有“战术”的。

　　薛跃铭老师点拨说，三个项目的考试顺序是由学生自己选择的，耐力类长跑，消耗体力大，这个肯定是要放在最后的，这一点很多考生都已经了解。“但力量类和跳跃类，有些学生比较随意，其实也是要排排序的，比如跳跃类中的跳绳，其实也很耗体力的，就避开第一个考，尽量把力量类项目排在第一个。”

　　一方面要忙学业考试，一方面还得抽出时间忙于体育，确实让不少考生感到吃力。“其实，体育中考要求不高，目标就是让孩子平时注意身体锻炼，如果孩子从初一开始，平时坚持锻炼一些，满分是很轻松的事。”两位老师都很有同感，曾经有个学生，初一进来是个小胖墩，体育都不及格，但这孩子就是坚持平时锻炼，跑跑步、跳跳绳，30分轻松拿到。“跳绳是平时一个很不错的训练方式，不受场地限制，孩子平时可以多跳跳，每天跳上几分钟，对耐力、对手脚协调都很有帮助。”老师建议说。