浙江在线03月21日讯 今天是“世界睡眠日”。今年的主题是“关注中老年睡眠”。今天上午，义乌市精神卫生中心将在义亭开展与睡眠有关的咨询活动，并就不健康睡眠方式进行指导分析。

　　义乌市精神卫生中心的心理医生丁仁峰说，健康的睡眠要遵循自然规律，关键在于睡眠是否科学合理。如果你有不健康的睡眠方式，赶快改一改吧。

　　不健康睡眠一

　　平日通宵周末狂睡

　　这种不健康的睡眠方式，年轻人居多，记者身边不少同事、朋友就属于这一类型。

　　平时工作挺辛苦，有时可能要加班到凌晨。睡眠严重不足，怎么办？有人选择，周末在家狂睡，睡个昏天黑地，把平日缺的觉补回来。

　　这样的睡眠方式不但不能补足精力，很可能越睡越累。丁仁峰介绍，每天保证正常的睡眠很重要。成年人一般应该每晚睡6~9个小时，使人维持一个较稳定的生物钟，对人体身心都有好处。

　　每个人需要的睡眠时间长短因人而异。一般来说，10~18岁的人群，每天需要8小时睡眠时间；18~50岁的人群，每天需要7小时睡眠时间，50~70岁人的人群，每天需要睡5~6小时。

　　上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，只要不影响身体健康就好。只要第二天醒来后精神饱满，睡4小时和10小时，睡眠质量是一样的。

　　不健康睡眠二

　　公交车上补睡眠

　　早起上班，家和单位有一段路程，在公交车上，找到位置后，赶紧坐下来补一觉。早班公交车上，常见这类歪头睡觉的上班族。

　　在车上睡觉，醒来后，很可能会觉得腰酸腿疼、疲乏无力。因为在车上睡觉容易受到各种因素的干扰，车辆晃动、嘈杂的声音影响，空间狭窄等因素都不容易使人进入“深睡眠”状态，而只能在“浅睡眠”状态下休息，得不到充分休息。

　　另外，在车上睡觉，还容易生病，容易感冒和落枕，因此尽量不要在车上睡觉。

　　不健康睡眠三

　　睡不好吃补品

　　一些中老年人，睡眠质量不好，就采用吃人参、鹿茸等滋补品的方法来弥补睡眠的不足，认为吃了补品，晚上睡不好也不要紧。

　　有句俗语叫“吃人参不如睡五更”，意思是好的睡眠是上等的滋补品。为了保证深睡眠，应该尽量做到早睡早起。晚上10时至凌晨4时是最佳睡眠时间，入睡的最晚极限不要超过晚上11时。因为过了11时，人反而会变得兴奋，更难入睡。凌晨两三时，是熬夜人感到最困的时候，而天亮后，人就开始进入浅睡眠，这时候开始多梦、易醒。因此，条件允许的话，宁可将工作时间提前，也不要深夜加班加点。

　　另外，有些人喜欢睡“回笼觉”，增加睡眠时间。医生说，“回笼觉”补充的是浅睡眠，效果不如早睡早起获得的深睡眠好。

　　不健康睡眠四

　　睡前保持安静不运动

　　有些人，晚上一有活动，就会兴奋得睡不着。因此，认为吃完晚饭就要保持安静，不进行任何运动。

　　其实，对于上班族来说，白天已在办公室坐了一天，如果晚上回家还是不运动，反而会睡不着觉。

　　临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量；但适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，从而进入良性循环。

　　白天缺乏运动的人，晚饭后慢跑20~30分钟有助于睡眠。当慢跑结束30~40分钟后睡觉，人很容易进入深睡眠，从而提高睡眠质量。