制图高薇

　　“无限极2011世界行走日“杭州日活动”今天举行。

　　杭州体育局等单位已经组织了7000多位市民参加，行走线路主要是在京杭大运河两岸沿线(具体如图)，上午8点半，从西湖文化广场出发，经中北桥、中河立交桥，一直到建北桥，然后沿环城北路、武林广场，再回到杭州西湖文化广场。全程5公里左右。

　　活动的独家合作伙伴无限极(中国)有限公司新闻发言人杨国晋说，5公里，大约是6000步。卫生部发布的《中国居民膳食指南》，建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的活动，所以这个步行距离，也可以看成是一天中比较适合的运动量。

　　今天很可能会下雨，不过活动还是会按原计划进行。如果你临时想去凑凑热闹，也可以，不过雨衣等装备就要自己准备了。或者，你也可以留着这张路线图，以后天气好的时候，作为一个锻炼项目。

　　“世界行走日”活动由国际健身与大众协会发起，是一次提高全民健康意识、大众参与的大型社会公益活动，今年是第二年在中国举办。

　　去年，行走活动在全国6省市成功举办，今年规模扩大到12个城市，历时共8个月，预计参与人数将突破30万。杭州站是今年首次加入，是今年活动的第五站。

　　健步走这种锻炼方式，自古就有“百练之祖”之称，是很好的养生良方，也被世界卫生组织认定为“最好的运动方式”。研究表明，它不仅能锻炼腿部肌肉和韧带，保持关节的灵活性，还可以促进四肢及内脏器官的血液循环，加速新陈代谢，自然起到预防慢性病的效果。

　　如果平时太忙，觉得走6000步太花时间，也可以把做家务等能量消耗都折算成步。

　　有专家推荐了一个换算标准：6000步=每天基本活动量(约2000步)+自行车7分钟(相当于1000步)+拖地8分钟(相当于1000步)+中速步行10分钟(相当于1000步)+太极拳8分钟(相当于1000步)。

　　简单来说，就是要尽量坚持每天30分钟的中等强度运动。中等强度运动，就是运动时会感觉心跳和呼吸加快，用力但不吃力，可以随着呼吸节奏连续说话，但唱歌就有点困难了。来源：都市快报